一些保健小動(dòng)作做起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但如果長(cháng)期堅持，也有延年益壽、強身健體的功效。尤其是老人，不妨嘗試下這套 “每日六轉操”，隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單易做。
轉腰：適當進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開(kāi)，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)10圈。除了治療便秘，此法還能增強腰部肌肉、關(guān)節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉腰最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開(kāi)水。
轉頭：先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動(dòng)，并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
轉膝：雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時(shí)針轉30圈,再按逆時(shí)針轉30圈，堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，增加關(guān)節的靈活性。但是有關(guān)節炎的老年人不建議這個(gè)動(dòng)作。
轉踝：踝骨周?chē)性S多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經(jīng)常轉動(dòng)可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)血液運行，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用�？梢员P(pán)坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉動(dòng)；也可以坐在椅子上，腳尖著(zhù)地，以腳腕為軸轉動(dòng)；一般每次左右各轉100下，早晚各一次。洗澡后進(jìn)行效果更佳。
轉肩：即借助上肢運動(dòng)，轉動(dòng)肩關(guān)節。運動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節的運動(dòng)。每天堅持擺動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運動(dòng)量可根據身體條件相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
轉腕：和踝關(guān)節相同，手腕也是人體使用頻率非常高的關(guān)節，并且是氣血運行的樞紐，轉動(dòng)刺激可以使其舒展，促進(jìn)血液運行。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側帶動(dòng)手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉，環(huán)旋30～50次；再換左手，環(huán)旋相同次數�；蛘咦笫治站o右手腕下部，借左手之力，快速搖動(dòng)右手腕30～50次。
