導語(yǔ)：人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食，二是活動(dòng)，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實(shí)際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。

　　充足的睡眠時(shí)間

　　睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì )減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

　　攝入足夠熱量

　　現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì )誤認為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會(huì )自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時(shí)候營(yíng)養不良就露頭了，代謝率反而會(huì )降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋(píng)果果腹的人，會(huì )成天昏昏沉沉，疲乏困倦。