成龍第101部影片《十二生肖》票房前不久成功突破7億大關(guān)，人氣超爆。在看電影的同時(shí)，喜歡保健養生的讀者朋友們，不妨也學(xué)學(xué)十二生肖中的動(dòng)物們。一起來(lái)看看南京市中西醫結合醫院治未病中心與南京自然醫學(xué)會(huì )養生康復專(zhuān)業(yè)委員會(huì )專(zhuān)家們聯(lián)合推薦的“十二生肖健身功”吧。
白鼠洗臉
【套路介紹】老鼠有用唾液“洗臉”的習慣。大家不妨也試試“白鼠洗臉”：洗過(guò)臉后，將兩手用力搓熱，舌頂上腭積攢唾液。然后從上到下搓面49次；唾液吐在手中，再搓49次，最后，輕輕拍打臉部，用熱水泡過(guò)的毛巾敷面30秒鐘，每天早中晚3次。
【鍛煉功效】搓臉不但能舒展面神經(jīng)，還可防治面神經(jīng)炎、視力減退等。但要注意手部衛生及手法力度。
金牛嚼草
【套路介紹】只需要像牛一樣咀嚼食物，保持足夠的耐心就好。
【鍛煉功效】金牛嚼草具有助消化、防腦衰的功效。咀嚼的這些保健功能，必須是在細嚼慢咽的前提下才能起作用。
虎嘯山林
【套路介紹】虎嘯時(shí)，仰面朝天，雙臂上舉，人放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，延長(cháng)尾聲，以吐凈穢氣。
【鍛煉功效】虎嘯即長(cháng)嘯，是我國古代推崇的健身方法，在民間又稱(chēng)為“喊山”，雖然兩者意義不完全等同，但是都兼有異曲同工之妙�；[最好選擇在自然環(huán)境中，遠離塵囂，在晴朗的早上或傍晚�；加懈哐獕�、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中醫師或氣功師的指導下習練。
狡兔出洞
【套路介紹】雙手雙腳著(zhù)地，雙膝雙肘不著(zhù)地，雙臂支撐著(zhù)身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜。一般在飯后1小時(shí)進(jìn)行，循序漸進(jìn)。
【鍛煉功效】爬行可拉抻脊椎，有利于防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科疾病。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時(shí)別練，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動(dòng)脈硬化等患者也不適宜做此運動(dòng)。
神龍引吭
【套路介紹】雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指掌尖垂直向下，眼平視前方，全身放松。抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸向前上方伸長(cháng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸。將伸長(cháng)的頸慢慢自左向右移動(dòng)，移動(dòng)至難以移動(dòng)時(shí)，停留3秒鐘，保持牽拉感，然后自右向左，步驟同上。左右移動(dòng)各4次，最后恢復到準備姿勢。
【鍛煉功效】伸頸運動(dòng)可改善頸部肌肉韌帶的血供，預防骨質(zhì)疏松。向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹。
金蛇搖首
【套路介紹】坐、站姿均可，要領(lǐng)是肩膀以下保持不動(dòng)，以下頜帶動(dòng)頸部向身體的正前方由上往下畫(huà)圓圈。每組做24或36下，一天可做數組。自然呼吸。閉眼意想頸椎隨著(zhù)動(dòng)作蠕動(dòng)。
【鍛煉功效】金蛇搖首有助于頸部肌肉的鍛煉，促進(jìn)頸部的氣血運行，提神醒腦，預防頸肩部疼痛。動(dòng)作宜慢不宜快。
駿馬踏步
【套路介紹】踮腳靜走，將足跟提起，盡量用足尖走路，自然扭胯，盡量不發(fā)出響聲。行走后，會(huì )感到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，比正常行走對屈肌的鍛煉強度要高，對平衡是很好的鍛煉，每天飯前飯后走100步即可。
【鍛煉功效】駿馬踏步對男性來(lái)說(shuō)，能預防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。
山羊跪膝
【套路介紹】飯后或者睡前，雙膝跪于有軟物的墊上，挺胸收腹，以耐受為度。
【鍛煉功效】跪著(zhù)走一走也有“引血下行”的作用，對健康人而言適當鍛煉有一定的驅寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建議采用。
猴王抓耳
【套路介紹】爬墻摸耳，患者面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，使上肢盡量上舉，然后再緩緩退下，回到原處，反復進(jìn)行�；蛘咭砸粋仁种冈竭^(guò)頭頂摸對側耳朵，兩手交替進(jìn)行，每天反復20次以上。
【鍛煉功效】預防肩周炎，鍛煉上肢靈活性。
金雞獨立
【套路介紹】雙腳分離與肩同寬，兩眼微閉，調勻氣息。兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，單腿站立30秒~1分鐘，然后換腿進(jìn)行，左右交換3次后雙腳著(zhù)地，恢復到準備姿勢。
【鍛煉功效】利于足部保暖，刺激足部經(jīng)脈，還有利于鍛煉平衡能力。老年人、平衡性不好的讀者朋友先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習，然后逐步過(guò)渡到閉目練習。
犬伸腰背
【套路介紹】自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右向前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著(zhù)抬頭面朝天，再低頭向前平視；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
【鍛煉功效】有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉健康，進(jìn)而減少腰椎疾患的發(fā)生幾率。有嚴重腰椎疾患的患者等不宜習練。
福豬噴鼻
【套路介紹】站、坐姿均可，習練之前調息均勻，慢慢深吸一口氣，然后主動(dòng)通過(guò)鼻孔向外噴氣，由慢到快，以鼻子感覺(jué)順暢為度。
【鍛煉功效】主動(dòng)通過(guò)鼻子向外噴氣，不但能夠有助鼻腔的氣血順暢，也能起到排除鼻腔微小贓物、預防感冒的作用。鼻腔疾患習練者，正規治療不能停。
