導語(yǔ)：手臂、腰腹和大腿內側是最容易堆積脂肪的地方，因此教練特別推薦了六個(gè)針對性的塑身動(dòng)作，讓你在家中也能輕松塑身。

　　動(dòng)作1(瘦側腰)：左手扶住墻面，右腿上抬，將髖部打開(kāi)，盡量用膝去靠近肩膀，回到原位。重復做20次后換另一邊。該動(dòng)作可以減少側腰的脂肪。

　　動(dòng)作2(瘦后腰)：面朝墻站立，上體略微傾斜，腰部不要晃動(dòng)，收緊腹部，將髖部打開(kāi)，抬膝向上。感覺(jué)臀部和大腿后側有擠壓的感后回到原位，重復做20次后換另一邊。該動(dòng)作可以減少背后腰部的脂肪。

　　動(dòng)作3(收腹)：雙手相交在胸前，選擇正確的坐姿，讓臀部略微離地，腰部自然搖擺，感覺(jué)臀部像在地上走路，左右搖擺。重復做50次。該動(dòng)作可以有效的減少腰腹部的贅肉。

　　動(dòng)作4(瘦大腿內側)：平坐于墊子或床上，手掌放于身后，自然支撐身體，雙腿慢慢抬起垂直于地面，然后將兩腿分開(kāi)，向兩側伸展，最后回到垂直位置，重復做20次。該動(dòng)作有助于收緊大腿內側脂肪。