正確的姿勢不但美觀(guān)大方，增添自信，還有益健康，尤其是能緩解疼痛。美國“�？怂剐侣劸W(wǎng)”4月20日最新載文，總結了有助于預防或緩解頭痛、頸部疼痛、腰背痛、關(guān)節痛等的多種姿勢。

　　正確的姿勢應該是完成各項活動(dòng)時(shí)，身體關(guān)節沒(méi)有不舒適的扭動(dòng)、彎曲或轉動(dòng)，身體肌肉不會(huì )覺(jué)得莫名酸痛。例如發(fā)短信時(shí)，應該保持上身挺直，將手機立起來(lái)，與兩眼同高，且保持平行；枕頭太高也會(huì )影響睡姿，睡覺(jué)時(shí)，頭部應略高于身體，頭與脊椎在一條直線(xiàn)上，還可以在雙腿間放一個(gè)小枕頭，有助于防止脊椎和骨盆扭曲；走路時(shí)，應該昂首挺胸，避免彎腰駝背，有助于緩解或防止膝關(guān)節、髖關(guān)節、胸部及頸椎疼痛。坐著(zhù)時(shí)，雙臂要能自然下垂，手指活動(dòng)自如，后背能舒適地靠在椅背上。

　　如果身體已經(jīng)因姿勢不良出現酸痛的現象，可以按照以下幾種方法緩解疼痛。

　　肩膀痛：“舉手投降”(如圖1)。這個(gè)練習很簡(jiǎn)單，可以躺在床上或靠在墻邊，肘部彎曲，雙手上舉，呈“投降”的姿勢，保持5—10秒，然后放松，重復3—5次。該動(dòng)作有助于舒展胸部、雙肩和雙臂，緩解姿勢不良帶來(lái)的肌肉緊張。

　　后背痛：“鯉魚(yú)打挺”（如圖2）。俯臥，手臂向前伸，盡量抬高雙臂和雙腿，做類(lèi)似飛行的姿勢，保持3—10秒，每天練習3—5次，能有效緩解后背酸痛。還可以增加難度，用手腳做類(lèi)似游泳的劃動(dòng)動(dòng)作。