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電腦族因為長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)，肩、頸、腰、背、手臂都容易酸軟疼痛，甚至發(fā)生病變。電腦族五禽放松操可以改善電腦族的健康狀況。
孔雀開(kāi)屏式
雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，然后雙手分開(kāi)向兩旁放下，掌心朝上，五指轉動(dòng)，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間。此動(dòng)作可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。
雄鷹飛揚式
雙手向外平伸打開(kāi)，邊吸氣，邊畫(huà)大圓抬向頭上，邊呼氣，繼續雙手在身體前面交叉再分開(kāi)到兩手平伸姿勢。通過(guò)雙手伸直做最大幅度地內外畫(huà)圓轉動(dòng)，讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。
鴛鴦?chuàng )肀?/strong>
右手搭左肩，左手扶右腰，然后吸氣右手向右上方伸展，同時(shí)左手向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)神經(jīng)協(xié)調和動(dòng)作整合的功用。
大鵬展翅式
雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開(kāi)向后拉伸，掌心仍向前。對于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的人，這是很好的全身伸展動(dòng)作。
鳳凰飛舞式
雙腳分立兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開(kāi)，身體向左轉，雙腳跟著(zhù)轉動(dòng)成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊，雙手順勢畫(huà)弧向下拉伸。再轉到正面馬步，呼氣。這個(gè)動(dòng)作可強化肌力，輔助治療肩頸酸痛及腰腿無(wú)力。
