廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為老年人健身的常見(jiàn)方式，但是老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，40分鐘就可以了

　　每到傍晚，社區里、廣場(chǎng)上、小區花園中都會(huì )準時(shí)響起悠揚的音樂(lè )聲，一群老人隨著(zhù)音樂(lè )舞動(dòng)。跳“廣場(chǎng)舞”既養身又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。

　　專(zhuān)家介紹，跳舞時(shí)心跳、血流加快，呼吸加深，還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是，很多老人覺(jué)得廣場(chǎng)舞運動(dòng)量小，多跳一會(huì )兒才有效果，因此跟著(zhù)舞群從頭跳到尾，算下來(lái)，有的甚至會(huì )跳上兩個(gè)多小時(shí)。對此，專(zhuān)家認為，老人運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補充過(guò)度運動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會(huì )造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

　　建議鍛煉總時(shí)間以不超過(guò)60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動(dòng)；最多跳40分鐘，強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì )影響大腦氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場(chǎng)舞，應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。