膝關(guān)節的健康與大腿、小腿和臀部肌肉有關(guān)。如果臀部、大腿及小腿的肌肉夠強，柔韌性又好，就能吸收下肢在跳躍、步行或上下樓梯等運動(dòng)中所產(chǎn)生的沖力，以此來(lái)承托膝關(guān)節，減少其所承受的壓力，避免提前退化。此外，下肢肌肉應聽(tīng)命大腦指令而收緊或放松，否則肌肉便不能在適當的時(shí)候做相應的反應，加重膝關(guān)節的負擔及勞損。

　　膝關(guān)節“咯咯”作響，是否是出現問(wèn)題的征兆。不能單憑“咯咯”聲來(lái)判斷膝關(guān)節有問(wèn)題。不過(guò)，若同時(shí)出現疼痛、步行時(shí)差點(diǎn)跌倒，又似有東西在膝關(guān)節內卡住而影響活動(dòng)的順暢，就要及時(shí)去醫院檢查，這些都是膝關(guān)節退化的征狀。

　　如果只是偶爾出現，大多毋須擔心，建議應多做護膝運動(dòng)，鍛煉下肢肌肉，幫助膝關(guān)節在活動(dòng)時(shí)維持在正常位置，就會(huì )減輕“咯咯”聲的問(wèn)題。

　　不良的生活習慣最傷膝關(guān)節。其實(shí)，運動(dòng)對膝關(guān)節的傷害并沒(méi)有想象中的那么大。研究指出，單純的跑步、游泳對膝關(guān)節的磨損非常小，膝關(guān)節也足夠完成它一生的使命。傷害膝關(guān)節的罪魁禍首其實(shí)是不良的生活習慣，比如走路姿勢不對、穿高跟鞋、肥胖等�？偸窍矚g蹲著(zhù)的人，膝關(guān)節也難逃一劫。

　　扁平足的人膝關(guān)節更容易受傷。扁平足患者因為足弓（足部?jì)葌龋┵N地，無(wú)法呈拱橋狀，這樣會(huì )連帶牽扯膝關(guān)節內側也向內傾斜，使這部分的關(guān)節軟骨可能會(huì )因長(cháng)期受壓而退化，出現痛癥。除了做強化足弓的運動(dòng)外，也可以配上適當的鞋墊，支撐足弓。

　　強化足弓的運動(dòng)，最簡(jiǎn)單莫如在地上鋪上毛巾，然后用腳指夾起，腳掌可以不離地，連續做10—15次。

　　堅持做護膝運動(dòng)。香港理工大學(xué)康復治療科學(xué)系曾做過(guò)這樣一個(gè)試驗，讓膝關(guān)節退化者完成為期12周的特定護膝運動(dòng)，結果發(fā)現他們的膝痛明顯減少了，膝關(guān)節的活動(dòng)能力持續改善，由此證明持續做護膝運動(dòng)效果甚佳。

　　這套護膝運動(dòng)共分三個(gè)部分。第一部分是強化肌肉，具體方法是：1.站立，手扶椅背，右腿向后伸，停留3—5秒回到原位，換另一側重復。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌。2.坐在椅子上，右腿向前伸，盡量伸直3—5秒回到原位，換另一側重復，此動(dòng)作可以鍛煉大腿肌肉。第二部分伸展肌肉，具體方法是：1.面向墻壁，右腿向前屈，左腿向后伸直，上半身向墻壁移動(dòng)，直至左小腿肌肉感到繃緊后停止，維持動(dòng)作15秒，此動(dòng)作伸展小腿肌肉。2.右腿放在椅子上，伸直，右大腿有緊繃感，維持15秒，此動(dòng)作伸展大腿肌肉。第三部分是控制下肢肌肉，具體方法是背靠墻站立，雙腿微屈，不要蹲下，停留3—5秒，回到原位，共做10次。