清晨時(shí)分，小區或公園里經(jīng)常會(huì )見(jiàn)到晨練的老人，有用后背撞樹(shù)的、倒著(zhù)走的、拍打身體的、吊嗓子的……其實(shí)，這些有益身心的鍛煉方式，做不好反而會(huì )傷害身體。

　　撞樹(shù)過(guò)猛傷內臟。很多人喜歡用后背有節奏地撞樹(shù)，即使撞得后背酸痛紅腫依然樂(lè )此不疲。撞擊確實(shí)可以緩解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，長(cháng)期伏案的年輕人可以用此法鍛煉頸椎，但老年人卻不適合這一運動(dòng)。因為撞樹(shù)易造成身體局部淤血或挫傷，老人機體功能開(kāi)始退化，容易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內臟器官。老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛煉方式。

　　倒著(zhù)走路易跌傷。倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，對腰腿病有顯著(zhù)療效，堅持鍛煉可增強平衡能力，預防腦萎縮。但如果倒走時(shí)不注意一些細節，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。建議選擇平整且人少的路段，倒走時(shí)注意“直立、彎曲、蹬地、收回”四個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，即雙手扶住腰部，保持平衡，一條腿向后邁，下蹲，前腳蹬地后收回，每四五步回頭一次可防止頭暈。

　　硬吊嗓子損聲帶。早上到公園里吊嗓子鍛煉肺活量，不顧自身條件一通大喊后，不但嗓子疼，有時(shí)還會(huì )眼前一黑。其實(shí)，早晨是嗓子最放松、脆弱的時(shí)候，此時(shí)大喊大叫往往會(huì )給嗓子造成負擔，長(cháng)此以往，容易充血、水腫、聲帶小結或聲帶息肉。“一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧。建議通過(guò)散步時(shí)有意識地慢吸快呼鍛煉肺活量。

　　系著(zhù)皮帶礙循環(huán)。穿著(zhù)皮鞋、系著(zhù)皮帶鍛煉，不但不舒服，還容易造成運動(dòng)損傷、阻礙血液循環(huán)。即使皮質(zhì)很軟，也影響鍛煉效果。鍛煉時(shí)穿軟底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質(zhì)，并注意“有層次”，可以在運動(dòng)時(shí)適當增減。夏季早上濕氣較重，應該穿長(cháng)袖外衣。

　　使勁拍打加重病情。拍打能刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò )，但在用力上頗有講究。老年人多有不同程度的骨關(guān)節問(wèn)題，如果有疼痛、發(fā)炎等癥狀不能隨意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神經(jīng)末梢不發(fā)達，對“力度”無(wú)感，也不建議拍打。正常人拍打時(shí)，五指并攏，指關(guān)節微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發(fā)熱即可。

　　運動(dòng)后睡回籠覺(jué)。這樣不但不能放松身體，反而會(huì )使運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的代謝物“沉積”在體內。應該做些簡(jiǎn)單的整理運動(dòng)，讓機體各項功能慢慢平靜下來(lái)。運動(dòng)后也不要立刻洗澡，否則會(huì )刺激血管收縮，增加血液循環(huán)阻力，導致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。

　　不過(guò)，需要提醒的是，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，尤其對老年人來(lái)說(shuō)，并不適宜鍛煉。相反，下午5點(diǎn)鐘是體育鍛煉的理想時(shí)間，此時(shí)人的嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，動(dòng)作的靈活性、協(xié)調性、準確性，以及適應能力均處于最佳狀態(tài)，而且體內的糖分也增至最高峰，運動(dòng)時(shí)不會(huì )產(chǎn)生能量代謝紊亂和器官超負荷運轉的現象。運動(dòng)前兩小時(shí)還應補水400~600毫升，運動(dòng)中喝水要小口慢咽，溫開(kāi)水為宜。