現在正是流感的高發(fā)季節，而多變的氣候也易使人感冒生病。接種疫苗是一種防流感的方法，目的是讓身體產(chǎn)生對病毒的免疫力。要提高身體的免疫力，運動(dòng)也是方法之一。工作再忙也給自己留點(diǎn)時(shí)間運動(dòng)，健康的身體無(wú)疑是最好的回報。

　　非立竿見(jiàn)影莫心急

　　所謂免疫力是機體的一種防御功能，是機體抵抗病原微生物感染的能力。運動(dòng)之所以能提高身體免疫力，因為運動(dòng)時(shí)出現的溫度調節、神經(jīng)內分泌的反應會(huì )直接引起免疫系統許多參數的變化。比如運動(dòng)可使中性粒細胞急劇升高，細胞中的干擾素可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力，而這些細胞可以吞噬病毒。

　　當然，這并不等于說(shuō)運動(dòng)提高免疫力的效果就立竿見(jiàn)影。一般短時(shí)間運動(dòng)后中性粒細胞就恢復正常了，這個(gè)時(shí)間大概是一個(gè)小時(shí)。運動(dòng)停下來(lái)了，免疫細胞數就會(huì )下降。因此，要想提高身體免疫力一定要堅持運動(dòng)，根據個(gè)人不同情況，一般是12周后身體才會(huì )有足夠的抵抗力。同時(shí)，運動(dòng)能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒，這也有助于提高機體的細胞免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。

　　選溫和運動(dòng)量適宜

　　從量變到質(zhì)變，運動(dòng)提高免疫力也應該細水長(cháng)流。過(guò)度運動(dòng)會(huì )令人體產(chǎn)生大量造成緊張的荷爾蒙，使身體處于過(guò)勞狀態(tài)，反而對人體抵抗力帶來(lái)負面影響。專(zhuān)家推薦的頻率是，每周3至5次，每次30到45分鐘運動(dòng)。

　　運動(dòng)項目可以根據個(gè)人興趣選擇，最好是有氧運動(dòng)。這里推薦介紹兩種溫和的運動(dòng)項目。

　　瑜伽 胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　太極拳 美國研究人員發(fā)現，經(jīng)常打太極拳可以提高人體的免疫能力，對抗皰疹病毒的發(fā)作。研究人員將受試者分為兩組，其中一組每周打三次太極拳，另一組只是接受健康教育。兩組人員都接受水痘疫苗注射。經(jīng)過(guò)6個(gè)月太極拳鍛煉后發(fā)現，打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。而在注射疫苗之前，兩組的平均免疫能力相差不大。

　　學(xué)自我按摩有效果

　　中醫中的穴位按摩對于激發(fā)身體內的免疫功能也有很好的效果。日常學(xué)習幾招穴位自我按摩，有助預防和治療感冒。

　　點(diǎn)揉風(fēng)池穴 風(fēng)池穴位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。兩手拇指點(diǎn)住風(fēng)池穴，用指頭用力揉動(dòng)數十次。能起到清熱疏風(fēng)解表的作用，特別適合風(fēng)熱感冒。

　　揉大椎穴 大椎穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用一手食、中兩指，用力按住大椎穴，揉動(dòng)100至200次。能預防和治療感冒，特別適合治療感冒后高熱不退。

　　按摩大魚(yú)際 大魚(yú)際在手腕前大指本節后，有肌肉隆起，形如魚(yú)，故名。雙手合掌，對搓時(shí)兩手的大魚(yú)際應貼合，以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動(dòng)，另一手對其搓動(dòng)�？纱龠M(jìn)大魚(yú)際的血液循環(huán)，疏通脈穴，強化呼吸道，抵御感冒病毒侵襲。

　　揉搓迎香穴 迎香穴距離鼻翼兩側1.5厘米，可用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴，按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各搓摩36次，會(huì )有酸脹感。經(jīng)常按摩可以增強抵抗病菌的能力，對感冒、流感癥狀的消除及預防皆有一定作用。

　　特別提醒：人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會(huì )提高。尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，才能加強適應環(huán)境的能力，刺激機體的免疫力。如果為了躲避病毒而整天不出門(mén)，不與外界環(huán)境接觸，受不到任何刺激，反而會(huì )使抵抗力下降。