熬夜前要吃一點(diǎn)熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過(guò)重的負擔而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。另外要多喝白開(kāi)水。

　　熬夜的時(shí)候會(huì )感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開(kāi)突然關(guān)上，對身體非常不利。若困乏的時(shí)候，可喝點(diǎn)飲品來(lái)提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì )增大，應時(shí)時(shí)做做深呼吸。

　　注意皮膚保養也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補充缺水的肌膚；起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；涂抹保養品時(shí)，先按摩臉部五分鐘；做一套簡(jiǎn)易的柔軟體操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神好起來(lái)。

　　熬夜的預防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神�？Х纫虻拇_會(huì )讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現，咖啡因對提升工作效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對地會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時(shí)多補充些維生素B，反而比較有效。

　　有人認為吃甜食可以補充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì )消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

　　熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。