駝背是老年人極為常見(jiàn)的一種生理現象，給老人身體、心理都帶來(lái)了嚴重的傷害。其實(shí)，如能進(jìn)行一些有意識的防駝背鍛煉，老人便可以輕輕松松防駝背。

　　老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次。

　　使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一條杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。

　　此外，老人即便是躺在床上，也能進(jìn)行防駝背訓練，譬如仰臥時(shí)，在駝背突起處放一條枕頭，身心放松，保持仰臥5~10分鐘，休閑之時(shí)也達到了防止駝背的效果。

　　鄭州大學(xué)第二附屬醫院

　　彭永強