適度的運動(dòng)有助于降低血糖，增加胰島素的敏感性，還能降低血脂，防治骨質(zhì)疏松等。但不是所有時(shí)段的運動(dòng)都適合糖尿病患者，比如很多中老年人鐘情的晨練，就容易給糖友們帶來(lái)低血糖、感染等風(fēng)險，因此對于糖友們來(lái)說(shuō)還是謹慎鍛煉為妙，特別在冬季的早晨，外出晨練并不合適糖尿病患者。

　　剛剛被診斷為糖尿病的王阿姨就是個(gè)以身試“練”者。聽(tīng)說(shuō)運動(dòng)有助于穩定血糖，王阿姨最近每天早上起來(lái)慢跑，可沒(méi)到一周就感覺(jué)自己慢跑時(shí)頭暈眼花，有時(shí)還差點(diǎn)暈倒。對此，黑龍江省內分泌專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員閆爽教授告訴記者，不主張糖友冬天早晨外出晨練，一是因為冬天清晨氣溫較低，人體內交感神經(jīng)興奮性增強，糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或者勞累很容易突然發(fā)病。其二，經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，早餐前是一天血糖最低的時(shí)間段，發(fā)生低血糖的幾率增加，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰島素或口服磺脲類(lèi)降糖藥物的糖尿病人，更使風(fēng)險加倍。其三，清晨空氣污染嚴重，鍛煉時(shí)，污物、灰塵、細菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入體內，糖友抗病能力差，極易造成肺部及氣管感染。

　　冬季晨練，建議糖友們由戶(hù)外改為在家中進(jìn)行。推薦的幾種運動(dòng)方式包括：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10—15分鐘；爬樓梯。上樓梯時(shí)，背部要伸直，速度要依體力而定；坐椅運動(dòng)。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復進(jìn)行，時(shí)間以自己體力而定；抗衡運動(dòng)。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3—5次；床上運動(dòng)。平躺床上，將腳抬高，等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來(lái)，如此反復。

　　以上五種運動(dòng)形式，可任選其一，也可交替進(jìn)行。建議把運動(dòng)強度應控制在中等水平。也就是感覺(jué)全身出汗，心率在130以下。每次持續30分鐘，逐漸延長(cháng)至1小時(shí)。