2011年博鰲亞洲論壇上，衛生部副部長(cháng)黃潔夫指出，在我國心血管患病年齡構成中，45歲至64歲年齡段的比例達到55%。每年僅死于心腦血管病的人數就達300萬(wàn)，心臟病每年直接導致55萬(wàn)人死亡，相當于一個(gè)中等城市的總人口。其中，“心臟猝死”因突發(fā)性強、治愈率低，成為奪取生命的“主要殺手”。

　　為此，衛生部心血管病防治中心專(zhuān)家委員、北京大學(xué)人民醫院首任心內科主任徐成斌，首都醫科大學(xué)附屬安貞醫院高血壓科主任余振球，北京中醫藥大學(xué)附屬東方醫院胸心血管科主任劉繼前等專(zhuān)家通過(guò)《生命時(shí)報》向大眾呼吁，生活中的不良習慣可能會(huì )成為猝死的直接“導火索”，中老年人要時(shí)刻堤防。

　　起居四大危險時(shí)刻

　　清晨一骨碌爬起床。上午6時(shí)―11時(shí)被喻為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，70％―80％的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。徐成斌告訴記者，人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來(lái)，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)，會(huì )出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來(lái)說(shuō)，突然起床最容易引發(fā)意外。所以，早上睜開(kāi)眼睛后應先不起身，躺著(zhù)活動(dòng)一下四肢和頭部，3分鐘后再床。

　　蹲便后猛起身。研究顯示，用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會(huì )誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調節反應差，如果蹲廁時(shí)間過(guò)久，排便結束后快速站起，容易誘發(fā)由于改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發(fā)生腦血管意外，所以此時(shí)站起來(lái)應該緩慢。

　　寒冬從室內外出。德國柏林自由大學(xué)調查表明，猝死多發(fā)于寒冷季節。寒冷很容易導致心血管痙攣，對于心臟病人來(lái)說(shuō)，可能誘發(fā)大面積心梗，導致猝死。余振球稱(chēng)，老年人對氣溫變化適應能力差，寒冷會(huì )引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。老人外出時(shí)，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風(fēng)從呼吸道進(jìn)去，否則對血管、對肺都有傷害。

　　霧天長(cháng)時(shí)間在戶(hù)外晨練。霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質(zhì)會(huì )隨著(zhù)戶(hù)外體育鍛煉的進(jìn)行進(jìn)入到體內，加重血液污染的機會(huì )，阻斷血液中氧的供應，誘發(fā)心臟病。霧天，老年人最好將鍛煉改在室內或挑選其他合適的時(shí)間進(jìn)行。萬(wàn)一要出門(mén)，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長(cháng)時(shí)間。

　　疲勞刺激加重心臟負擔

　　過(guò)度疲勞后桑拿。身體感覺(jué)到極度疲勞時(shí)蒸個(gè)桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實(shí)際上，桑拿房里過(guò)高的溫度會(huì )使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時(shí)增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著(zhù)增加，心臟負擔加重。在疲勞的狀況下大量飲酒后再蒸桑拿，這種情況最危險。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現惡心、心慌、心跳過(guò)快等不良反應，應該及時(shí)停止。

　　堵車(chē)時(shí)開(kāi)車(chē)窗。堵車(chē)時(shí)開(kāi)窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時(shí)，心臟病發(fā)作的風(fēng)險會(huì )增加3.2倍。駕車(chē)時(shí)高度緊張會(huì )促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。再打開(kāi)窗戶(hù)，臟空氣就會(huì )攜帶著(zhù)大量污染物迎面撲來(lái)。不僅傷害心臟，也會(huì )殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，最好也不要開(kāi)窗透氣，使用車(chē)輛內循環(huán)系統為宜。

　　久看電視喝濃茶。泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活狀態(tài)�！秶�際流行病學(xué)雜志》研究表明，哪怕是身體健康的人，長(cháng)時(shí)間看電視也可能會(huì )有致命后果�？措娨�1小時(shí)可增加心臟病死亡風(fēng)險7%，那些每天看電視4小時(shí)的人心臟病風(fēng)險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會(huì )使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看電視要控制在1—2小時(shí)之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

　　運動(dòng)后洗冷水澡。鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個(gè)冷水澡，會(huì )覺(jué)得身體特別舒坦。但此時(shí)，也是心臟最脆弱的時(shí)候。鍛煉后，體表毛細血管處于擴張的狀態(tài)，如果突然遇到冷水的刺激，會(huì )使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺(jué)，心臟本身就不是很好的人很容易誘發(fā)心臟病。所以，在運動(dòng)出汗后不要馬上洗冷水澡，特別是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。

　　憤怒時(shí)暴飲暴食。易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時(shí)，身體會(huì )分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖。美國心臟學(xué)會(huì )的一項研究也指出，在過(guò)度進(jìn)食一小時(shí)內，心臟發(fā)病的可能性會(huì )增大10倍。對于已經(jīng)患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來(lái)說(shuō)，更加危險。

　　煙酒背后藏著(zhù)定時(shí)炸彈

　　棋牌室里抽煙。煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質(zhì)，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進(jìn)而猝死的危險因素。徐成斌強調，打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風(fēng)不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過(guò)久，導致生病甚至猝死的現象時(shí)有發(fā)生。

　　酒后喝咖啡。飲酒后喝一杯咖啡來(lái)醒酒，會(huì )加重酒精對人體的損害。徐成斌解釋說(shuō)，酒后再喝咖啡，會(huì )使大腦從極度抑制轉入極度興奮，并刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會(huì )超過(guò)單純喝酒的許多倍。因此，飲用38度以上白酒超過(guò)50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超過(guò)一杯（200毫升）。在飲用白酒30—60分鐘、葡萄酒1—3小時(shí)之內，不要喝咖啡。

　　傷心后借酒消愁。劉繼前對《生命時(shí)報》記者說(shuō)，悲傷的人往往容易激動(dòng)，這樣導致心跳加速、動(dòng)脈收縮，如果此時(shí)大量飲酒，有可能導致某些心臟病發(fā)作，出現心痛、氣短、休克等癥狀。悲傷時(shí)最好平和自己的心情，千萬(wàn)別多喝酒。

　　熬夜時(shí)吸煙。人在熬夜時(shí)，腎上腺素的分泌比按時(shí)作息的人明顯增加，此時(shí)吸煙會(huì )迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，使血壓升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少動(dòng)，體內血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài)，吸煙會(huì )增加血液黏稠度。有研究發(fā)現，熬夜時(shí)吸煙會(huì )使血液的黏稠度比正常時(shí)增加8倍以上。因此，熬夜時(shí)吸煙非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，尤其對患有高血壓、冠心病、血管病變的人，危險性更大。

　　酒后排尿。徐成斌提醒，男性酒后、起夜、午睡起床排尿時(shí)容易發(fā)生“排尿性暈厥”。由于酒后神經(jīng)比較興奮，血管擴張，血壓相對偏低，而排尿后腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，會(huì )出現暈厥。這種情況下，最好是坐著(zhù)、蹲著(zhù)解小便，或如廁時(shí)用手抓住身邊的支撐物；如廁后站立一會(huì )兒；排尿時(shí)應呼吸平和，速度減慢，不要過(guò)度憋氣；衛生間要避免放置尖銳、易碎的物品，以免跌倒后發(fā)生意外。