過(guò)年吃吃喝喝少運動(dòng)，不少人節后突然發(fā)現“出口”不那么通暢了。湖北省中醫院推拿康復科主任趙焰教授給我們推薦了三個(gè)小動(dòng)作，每天交叉進(jìn)行，每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動(dòng)，對緩解便秘很有效。

　　敲打帶脈

　　“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡(jiǎn)單：每晚睡覺(jué)前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部?jì)蓚�，每天堅持敲�?00次。需要注意的是，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

　　揉摸天樞

　　天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對稱(chēng)兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。在大便時(shí),可以用左手中指點(diǎn)壓左側天樞穴，至有酸脹感時(shí)按住不動(dòng)，堅持一分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內壓力即可排便。

　　如果覺(jué)得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時(shí)針?lè )较虬慈?0次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開(kāi)水，然后再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

　　按摩腰骶

　　身體坐直，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發(fā)熱即可。

　　記者劉璇 通訊員徐愛(ài)云