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隨著(zhù)現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多。夜深人靜的夜晚，是為數眾多的人們的“黃金時(shí)段”：或靜心創(chuàng )作，或研讀功課，或朋友聚會(huì )盡情happy......然而須知，經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式，易使生物鐘被打亂，晚上精力充沛，白天無(wú)精打采，時(shí)間久了，很多人無(wú)法調整回原來(lái)的生活節奏，容易出現便秘、胃潰瘍、憂(yōu)郁等癥狀。想調整一下自己的生物鐘，盡量向百靈鳥(niǎo)看齊嗎？這其實(shí)并不困難。
熬夜易造成以下幾大危害：
皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。如果長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統的正常循環(huán)就會(huì )失調，使皮膚出現干燥、彈性差、暗淡無(wú)光等問(wèn)題;而內分泌失調會(huì )使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
支招：熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。熬夜后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)，最好敷一下臉，按摩5分鐘，來(lái)補充缺水的肌膚。
抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會(huì )找上門(mén)來(lái)。
支招：堅決抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時(shí)間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應休息一段時(shí)間，另外要注意營(yíng)養的補充。
記憶力下降
正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。多吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶制品等食物可增強記憶力。
陰虛火旺
對于熬夜者來(lái)說(shuō)，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會(huì )吃得比較多，因此熬夜者也常有腸胃毛病。
支招：可通過(guò)食療改善，達到保護腸胃的目的。
視力下降
長(cháng)時(shí)間超負荷用眼，還會(huì )使眼睛出現疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì )導致暫時(shí)性的視力下降。如果長(cháng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問(wèn)題;視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0.1。
支招：建議每間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右�？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式，并適量補充維生素A。
維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，而防止視覺(jué)疲勞。維生素A及維生素B2對預防視力減弱有一定效果。建議：多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等食品。
給長(cháng)期熬夜的人幾點(diǎn)建議：
增加營(yíng)養是關(guān)鍵
多吃一些營(yíng)養豐富的食物諸如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。
重點(diǎn)要補足睡眠
經(jīng)常熬夜的人往往是白天補覺(jué)，特別是對那些不得不上夜班的人來(lái)說(shuō)更是如此。但是白天的睡眠常常會(huì )受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁。因此，熬夜后應抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時(shí)補充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復體力。
鍛煉不可少
熬夜時(shí)如果感到精力不濟或者犯困，最好適時(shí)休息，切勿勉強硬撐；如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì)，容易導致失眠，還會(huì )使血脂濃度升高，危害心血管健康。最好就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽(yáng)穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。
