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睡前吃巧克力影響睡眠

2007-09-28 11:28:33      來(lái)源：
　　美國國家睡眠基金會(huì )（National Sleep Foundation）近日提醒說(shuō)，睡前不宜食用巧克力及可樂(lè )。因為巧克力和可樂(lè )中含有咖啡因，會(huì )使人頭腦清醒，這些食物在體內平均停留時(shí)間約為3至5個(gè)小時(shí)，有的甚至更長(cháng)。即使你認為這點(diǎn)咖啡因不會(huì )對你的入睡產(chǎn)生什么影響，它們也會(huì )影響你的睡眠質(zhì)量。

　　此外，還有人認為酒精是一種鎮靜劑可以幫助入睡。但實(shí)際上，就寢前2至3個(gè)小時(shí)就不要再攝入任何食物了，吃得太飽或喝得太多都會(huì )讓你倒頭睡覺(jué)時(shí)感到不舒服。辛辣食物會(huì )讓你心跳加快，難以入睡，整晚感覺(jué)不爽。酒精則會(huì )中斷睡眠，讓你半夜醒來(lái)后再也合不上眼。

　　推薦可以促眠的食物：

　　1.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　2.水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　3.大棗催眠：大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

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