現在的上班族雖然比以前生活條件好啦，但社交圈子變廣了，活動(dòng)多，工作繁忙，長(cháng)時(shí)間的導致身體健康“透支”，日常飲食方面要學(xué)會(huì )調理自己缺失的營(yíng)養，那么上班族早餐的早餐該如何搭配呢？ 女性若想永葆青春，就必須意識到，早餐也是很重要的！也許，還是會(huì )有不少女性在苦惱：“這些道理我都懂，但是實(shí)施起來(lái)實(shí)在有點(diǎn)難。” 女人吃什么樣的早餐好呢？
早餐最基本的要求做到三點(diǎn)：
�、俚却龝r(shí)間不能太長(cháng)，要能在節奏快速的早晨迅速取得；
�、诒仨毢孟�，不易消化的食物會(huì )造成腸胃一整天的不適，也會(huì )降低工作效率；
�、坌枰獰崾炒钆�。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來(lái)的身體恢復元氣。
健康營(yíng)養早餐：
一、大蒜面包配培根滑蛋
材料：大蒜
面包材料：面包片3片，黃油30克，大蒜4瓣（壓成泥），羅勒碎1小勺，培根滑蛋，
材料：培根30克，雞蛋2個(gè)，2大勺牛奶，1大勺淡奶油，8克黃油，1大勺蔥末，鹽，黑胡椒碎。
做法：
1、在鍋中加入黃油，融化后加入蒜泥和羅勒。炒香出鍋。要小火炒。
2、面包片或法式面包棍切片，均勻的涂上大蒜油。入預熱220度的烤箱，烤8分鐘左右，至金黃即可。
二、早餐咖啡-黑白配材料
材料：冰咖啡，純牛奶，蜂蜜
做法：
1、適量的蜂蜜倒入冰咖啡中；
2、將牛奶緩緩倒入裝有冰咖啡的杯子中即可。
三、早餐藕餅
材料：鮮藕、火腿、木耳、蔥、雞蛋、面粉、鹽、醬油、香油、胡椒粉、雞精
做法：
1、鮮藕，木耳，火腿，蔥分別切碎。
2、雞蛋打散倒入拌勻。
3、倒入適量面粉。
4、加入少許鹽，味極鮮醬油，香油，胡椒粉，雞精，攪拌均勻成稠糊。
5、用大勺挖些許面糊入鍋，煎至兩面金黃即可。
健康早餐小貼士
1、有果蔬牛奶但沒(méi)主食：碳水化合物不足營(yíng)養難吸收；
2、漢堡等快餐：缺乏維生素纖維素 且熱量高；
3、油條豆漿：早餐一定要有蔬菜或水果，腸胃不易疲勞；
4、餅干等干食：早餐應含有足夠水分；
5、路邊早餐：邊走邊吃對腸胃健康不利；
6、隔夜剩菜：亞硝酸鹽危害健康。
