如今的主題，當然就是回家過(guò)年。對于試圖投身春運洪流的人們來(lái)說(shuō)，這不僅僅是一次身體的考驗，也是一次精神的挑戰。做好長(cháng)期的持久的戰斗準備，我們需要先提前準備，比如準備看看我們這個(gè)專(zhuān)題。

　　長(cháng)時(shí)間坐在座位上，會(huì )造成人們的關(guān)節和肌肉的酸痛，加劇旅途的疲倦。這一期，我們提前就向大家介紹幾種簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，最適合在無(wú)聊又疲憊的旅途了。輕松回家，過(guò)個(gè)好年！

　　■整理：李召 朱小剛

　　手臂向前伸直，手指向上，彎曲手腕，保持10～12秒，重復2次。

　　將雙肩向耳朵方向聳起，直至頸部和肩膀產(chǎn)生輕微的緊張感，保持5秒鐘后，肩膀自然下垂。

　　右肩緩緩向下運動(dòng)，同時(shí)頭部微微左傾，左耳朝向左肩，保持5秒鐘，換另一邊重復這個(gè)動(dòng)作。

　　雙手交叉，置于腦后，肘部向外伸展，上半身保持放松但不要傾斜，保持4～5秒鐘后放松。

　　雙手舉過(guò)頭頂在腦后交叉，用一只手握住另一只手的肘部，輕輕拉動(dòng)產(chǎn)生拉伸感，保持15秒鐘。

　　雙手交叉，然后雙臂向前伸直，雙掌向外翻出，保持20秒鐘，重復2次。

　　雙手交叉，雙臂向頭頂上方伸直，手掌向上翻出，保持10秒鐘，重復3次。

　　雙手放在支撐物上，雙腿一前一后站立，前腳彎曲指向正前方，后腿伸直。將髖部緩緩前移，腰部保持正直，后腳跟不要離地。保持10～15秒鐘后換腳重復這個(gè)動(dòng)作。

　　雙腳分開(kāi)比肩稍寬，雙腳腳尖指向正前方，右膝微曲，將左髖向右膝方向下移，保持5～15秒鐘后換腳重復這個(gè)動(dòng)作。

　　請沿虛線(xiàn)剪下

　　注：陰影部分為拉伸到的部位，如果感到不適或者疼痛，請立即停止。