我今年75歲，一直在做自編的“五轉”健身操，堅持了25年，我身強體健，精力充沛，從未生過(guò)大病。

　　具體做法：

　　轉頭運動(dòng) 頭自然轉動(dòng)，連轉10圈，方向相反再做10圈。

　　轉體運動(dòng) 第一步，站立時(shí)上身轉動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂甩動(dòng)，猶如撥浪鼓，做100次。第二步大致和第一步相同，不同的是兩臂向上甩動(dòng)，雙手互拍肩膀，也做100次。

　　轉腰運動(dòng) 站立，上身前傾，兩臂伸直，腰部向后轉動(dòng)，盡量后彎，兩臂畫(huà)圈，旋轉一周為一次，連做10次，然后相反方向也連做10次。

　　轉膝運動(dòng) 兩腿并攏，微曲，兩手撫膝，自左向右，連轉10次，反之也做10次。

　　轉踝運動(dòng) 一腳站直，另一腳腳尖著(zhù)地轉動(dòng)10次，再反方向轉動(dòng)10次。然后換腳，亦是如此。

　　這種運動(dòng)使頸椎、脊椎及全身各關(guān)節、肌肉都得到了鍛煉。長(cháng)期堅持，會(huì )緩解頸椎病、腰酸背疼、四肢無(wú)力等癥狀。[山東] 鄭天峰