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【起居】
早睡晚起 防風(fēng)御寒
年末工作強度大，在海珠區工作的白領(lǐng)余先生幾乎每天都熬夜加班，睡得很晚、起得又早，幾天下來(lái)，感冒、咳嗽、頭痛接連而至，身體情況每況愈下……
“大寒”是冬季的最后一個(gè)節氣，市民在起居方面，仍要順應“冬藏”的特性，早睡晚起，勞逸結合，養精蓄銳，得閑時(shí)還可以按按足三里、腎俞、內關(guān)、三陰交等穴位，這是最簡(jiǎn)單卻廉價(jià)有效的理療保健。
此外，俗話(huà)說(shuō)：“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，在“大寒”時(shí)節是一年之中最寒冷的階段，要注意防風(fēng)防寒，固護陽(yáng)氣。最需預防的是心腦血管病、肺氣腫、慢支氣管炎等疾病。市民要隨著(zhù)氣溫的變化隨時(shí)增減衣物，出門(mén)時(shí)可以根據自身情況適當添加外套，并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，在“大寒”節氣應盡量避免在早晨和傍晚出門(mén)，以防晝夜溫差較大，引起疾病發(fā)作。
除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養成睡前洗腳的好習慣。入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預防凍腳和防病保健都有好處。尤其是對那些經(jīng)常在夜間看書(shū)、寫(xiě)作、久坐到深夜的人，臨睡前更應用熱水泡腳。
穴位按摩
足三里：外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。（調理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò )）
腎俞：俯臥位，在第二腰椎棘突下，命門(mén)(督脈)旁開(kāi)1.5寸處取穴。（益腎助陽(yáng)，強腰利水）
內關(guān)：位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側屈腕肌腱同掌長(cháng)肌腱之間取穴。（疏導水濕、寧心安神、理氣鎮痛）
三陰交：在小腿內側，在足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方；正坐屈膝成直角取穴。（防治生殖系統疾病等）
●吃保健品關(guān)鍵要結合自身體質(zhì)
孔先生：現在滿(mǎn)大街都在推廣保健品，宣稱(chēng)吃后可以把體內毒素排出來(lái)，我們要跟這些東西保持距離還是不妨嘗試一下？
陳秀華：保健品種類(lèi)繁多，功能也很多。最關(guān)鍵要結合自己的體質(zhì)。我們說(shuō)“虛”可以補，但你具體是屬于什么虛？比如說(shuō)我是一個(gè)氣虛的人群，但我同時(shí)有血瘀的癥候，經(jīng)脈不通，淤血阻滯，這類(lèi)人群要保健，在補氣的同時(shí)就要活血化瘀。如果這個(gè)保健品只給他補氣，不給他活血化瘀，補品進(jìn)入人體就會(huì )瘀滯不通暢，加重了血瘀的癥候。
●已長(cháng)蟲(chóng)的杏仁最好扔掉別用
街坊陳大伯：我買(mǎi)了南杏仁和北杏仁，已經(jīng)放了兩年，前些日子看見(jiàn)里面有小蟲(chóng)子在活動(dòng)。究竟這個(gè)杏仁應該怎么吃？
陳秀華：陳大伯，我建議您把家里的杏仁扔掉算了，已經(jīng)長(cháng)蟲(chóng)了。杏仁有南北杏仁之分，北杏仁有微毒。如果您真要保留，要把杏仁打開(kāi)，敲碎，看看中間有沒(méi)有變顏色。是藥三分毒，尤其是長(cháng)蟲(chóng)或被蟲(chóng)子咬后，藥材的質(zhì)地都會(huì )受影響，最好不要吃了。
9型體質(zhì)對應調養方法
中醫按人體特質(zhì)將其分為九型體質(zhì)，陳秀華對此給出相應的調養方法和對策。當然，人體是復雜的機器，有時(shí)候，人并非單一一種體質(zhì)，可能是幾種體質(zhì)特點(diǎn)均有。
1.平和質(zhì)———節氣灸
主要表現：精神充沛，體形勻稱(chēng)，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密，目光有神，精力充沛，睡眠安和，胃納可，二便正常。
傳統療法干預措施：節氣灸
指在季節的轉換和傳統的節令日，用點(diǎn)燃的純艾條在特定的保健穴進(jìn)行艾灸。
常用穴位：足三里（足陽(yáng)明胃經(jīng)）
功效：調動(dòng)機體潛能，提高機體抗病與應變能力。
2.氣虛質(zhì)———穴位按摩、飛針、熱敏灸
主要表現：面色柔白，目光少神，氣短懶言肢體易疲乏，易出汗，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便爛。
傳統療法干預措施：穴位按摩、飛針、熱敏灸
腹部穴位按摩：主要用摩、按、捏、輕拍等手法操作，每次10分鐘左右。常用穴位為“氣海（任脈）”，在下腹部，前正中線(xiàn)上，當臍中下1.5寸。
“熱敏灸”是在“熱敏點(diǎn)”進(jìn)行集中熏灸的一種灸療新方法，要在醫生指導下進(jìn)行。
3.痰濕質(zhì)———沐足、熏蒸
主要表現：形體肥胖/素肥今瘦，腹部肥滿(mǎn)松軟，面色淡黃而黯，且多脂，口黏痰多，胸悶身重，肢體困重，汗出粘膩不爽，大便稀溏，面色淡黃而黯，眼泡微浮。
提醒：避免進(jìn)食生冷之品及甜食。
傳統療法干預措施：沐足、熏蒸
沐足方：獨活15g，桑寄生15g，杜仲15g，牛膝15g，威靈仙15g，川萆薢15g，茵陳15g，車(chē)前草15g
制作方法：藥材用紗布袋子裝好，放入鍋內，加入清水5公斤用慢火煎一小時(shí)后，將藥渣取出去掉，加溫水調和后即可使用。如果冬天四肢末端冰涼，可用一些花椒和鹽煲的沐足水沐足，有溫經(jīng)通絡(luò )、鎮靜安神的功效。
4.濕熱質(zhì)———刮痧、平衡火罐
主要表現：平素面垢油光，生痤瘡粉刺，口苦口干，身重困倦，體偏胖或瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便燥結，黏滯，小便短赤。
提醒：少吃煎炸辛辣之品，保持大便通暢。
傳統療法干預措施：刮痧、平衡火罐
刮痧具有促進(jìn)代謝、排出毒素舒筋通絡(luò )、調整陰陽(yáng)的功效。在足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上刮痧具有通調陰陽(yáng)，清熱祛濕的功用。
操作方法：先涂淡鹽水，讓肌肉放松，使刮板的鈍緣與皮膚之間呈45度夾角，用腕力和臂力，順著(zhù)一個(gè)方向刮，不可來(lái)回刮；要分段刮，不可無(wú)序地亂刮。刮痧方向的一般原則是由上而下由內而外；先頭后頸，先背后腹，最后刮四肢關(guān)節。
5.陽(yáng)虛質(zhì)———雷火灸
主要表現：面色柔白，毛發(fā)易落，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，毛發(fā)易落，睡眠偏多，大便溏薄，小便清長(cháng)。
提醒：可進(jìn)行食補或藥補以溫陽(yáng)益氣。
傳統療法干預措施：雷火灸
6.陰虛質(zhì)———腹針
主要表現：面色潮紅、有烘熱感，目干澀，視物昏花，唇紅微干，皮膚偏干、皺紋多，手足心熱，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，大便干結。
提醒：養陰潤燥
傳統療法干預措施：腹針
取關(guān)元（任脈）穴行針灸，有養陰生精的功效。
7.瘀血質(zhì)———拍打、刺血
主要表現：平素面色晦黯，皮膚偏黯，色素沉著(zhù)，長(cháng)暗斑、肢體關(guān)節疼痛，口唇黯淡/紫，眼眶黯黑，發(fā)易脫落，肌膚干。
傳統療法干預措施：拍打、刺血
刺血療法(也就是放血療法)，是在中醫基本理論指導下，通過(guò)放血祛除邪氣而達到和調氣血、平衡陰陽(yáng)和恢復正氣目的的一種有效治療方法，適用于“病在血絡(luò )”的各類(lèi)疾病。
合腿站立，拍打大腿兩側的足少陽(yáng)膽經(jīng)，具有疏肝利膽，行氣通絡(luò )，活血化瘀之功效。從下往上拍為“泄”，從上往下拍為“補”。
8.氣郁質(zhì)
主要表現：性格內向不穩定，憂(yōu)郁脆弱，敏感多疑。神情多煩悶不樂(lè )。胸脅脹滿(mǎn)，或走竄疼痛，多伴善嘆息，或暖氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛。
提醒：保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的情緒和積極向上的心態(tài)。
傳統療法干預措施：飛針、中醫五音療法
中醫五音療法是一種獨特的音樂(lè )治療方法，根據中醫傳統的五音理論，運用角、徵、宮、商、羽5種不同音調的音樂(lè )來(lái)調治疾病的方法。
9.特稟質(zhì)
主要表現：由于先天稟賦不足和稟賦遺傳等因素造成的一種特殊體質(zhì)。包括先天性、遺傳性的生理缺陷與疾病，過(guò)敏反應等。常見(jiàn)疾病包括過(guò)敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹等。
提醒：可進(jìn)食補益脾肺之品。
傳統療法干預措施：穴位敷貼（如三九天灸、三伏天灸）
穴位敷貼指將附子、細辛、白芥子等中藥藥物，研磨成粉以后，然后用姜汁調和，調和成糊狀貼敷在對應功效的穴位上。
應用舉例：對鼻子過(guò)敏打噴嚏者，可貼敷背部第3胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸的肺俞穴（足太陽(yáng)膀胱經(jīng)）。
