初為人母讓人喜悅，可許多新媽媽又承受著(zhù)產(chǎn)后腰痛的折磨，這已成為產(chǎn)婦最常見(jiàn)的病癥之一。通常出了月子，大多數人的腰痛癥狀會(huì )逐漸消失或好轉，但有一部分人卻“落下了病根”。究其原因，除了跟孕婦的身體變化有關(guān)，坐月子時(shí)的一些疏忽也是重要原因。

　　懷孕期間由于內分泌改變,腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，孕期身體的重心會(huì )發(fā)生變化，導致脊柱嚴重變形。這些變化都會(huì )讓許多新媽媽出現腰痛癥狀，但這種情況大多會(huì )恢復。但產(chǎn)后錯誤做法造成的腰痛，恢復起來(lái)會(huì )較難。首先，是缺乏運動(dòng)�，F在仍有不少產(chǎn)婦產(chǎn)后主要在臥床靜養，大部分事情都由家人或月嫂代勞。過(guò)于缺乏運動(dòng)會(huì )減緩新陳代謝、影響身體恢復。其次，是姿勢不良。新媽媽們由于缺乏經(jīng)驗，在抱起、哺乳及放下寶寶的過(guò)程中姿勢不當也會(huì )造成腰痛，比如經(jīng)常坐著(zhù)哺乳而沒(méi)有墊個(gè)靠墊，時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )導致腰痛。再次，有的新媽媽產(chǎn)后過(guò)度進(jìn)補而肥胖，導致重心前移，加重腰椎負擔；月子中睡的床墊太軟也會(huì )導致腰痛。

　　那么如何預防或減輕產(chǎn)后腰痛呢？多運動(dòng)是好辦法。

    1.要保持正確姿勢，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等。

    2.常做伸展腰部、下蹲等動(dòng)作鍛煉腰部肌肉，每天定時(shí)做提肛收腹動(dòng)作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉。

    3.加強腹部肌肉的練習，讓松弛的腹部盡早復原。

    4.多做轉腰動(dòng)作進(jìn)行腰椎的穩定性訓練，恢復腰椎正常曲度。

    總之，產(chǎn)后要保證一定的身體鍛煉，才能盡早擺脫腰痛的陰霾。