在現實(shí)生活中，往往有這樣一群人，也許是你的同事、朋友，也許就是你自己，有過(guò)這樣的經(jīng)歷：工作拖到最后一刻才完成；和朋友聚會(huì )時(shí)總是遲遲不到；牙齒有個(gè)齲洞總是不愿意去補……這樣的人有個(gè)共同的名字拖延癥。

　　拖拉成習慣 影響健康

　　別以為拖拉是小事。對拖延癥患者來(lái)說(shuō)，不僅會(huì )因拖拉耽誤工作或學(xué)業(yè)，還會(huì )影響情緒，破壞團隊協(xié)作和人際關(guān)系。更重要的是，它甚至會(huì )拖垮身體。德國研究表明，慢性長(cháng)期的拖延行為，暗示著(zhù)潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯過(guò)了體檢、錯過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，拖延的人自律性不強：這些人通常習慣晚睡，喝酒時(shí)也往往超過(guò)自己預期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運動(dòng)、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。

　　太過(guò)追求完美容易拖拉

　　國內的一些心理學(xué)家認為，“拖延癥”并不曾在精神醫學(xué)的診斷標準中出現，而愛(ài)拖延其實(shí)絕大部分也沒(méi)有達到“心理問(wèn)題”的程度，“拖延癥”不過(guò)是一個(gè)帶著(zhù)自嘲意味的幽默標簽。湖南省衡陽(yáng)市心理咨詢(xún)師沈慧穎認為，人們的拖延往往來(lái)自以下幾個(gè)原因：

　　壓力過(guò)大無(wú)法紓解 工作越多、壓力越大，越容易拖拉�，F代社會(huì )，人們的安全感普遍比較低，導致“有事做的人害怕沒(méi)事做”，攬下很多自己根本不可能完成的工作。

　　因為抵觸所以拖延 有些人會(huì )因為對某件工作不感興趣而拖拉；有些人可能因為不喜歡某個(gè)領(lǐng)導，就對他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。

　　追求完美望而生畏 有的人太想把一件事情做好，一直都在想著(zhù)各種各樣的計劃，結果一直都沒(méi)有行動(dòng)。

　　有強迫傾向 這些人總是會(huì )不自覺(jué)地尋找自己愿望的對立面。結果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜。

　　分清主次 擺脫“拖拉”怪圈

　　如何克服這個(gè)毛病，沈慧穎建議大家可以從以下幾個(gè)方面著(zhù)手：

　　主次有序 對工作進(jìn)行有效的分類(lèi)，把它們分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類(lèi)，把需要做的事情寫(xiě)在本上列出來(lái)，達到最好的提醒效果。

　　有效切割 把大任務(wù)或完成時(shí)間比較長(cháng)的任務(wù)切割成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，按時(shí)間進(jìn)程確定一系列的具體目標，然后再逐個(gè)攻破，并在每個(gè)小任務(wù)完成后，都對自己的執行力在內心獎勵一次。

　　消除干擾 將這一切可能影響工作效率的東西統統屏蔽掉，全心全意地去做事情。

　　互相監督 有拖拉習慣的同事或朋友相互間也可以在完成任務(wù)的過(guò)程中相約相互鼓勵和督促，這樣比單打獨斗容易得多，會(huì )有效降低拖延的概率。