現在很多人被便秘困擾，久而久之容易宿便堆積，導致腸道環(huán)境惡化，進(jìn)而出現皮膚粗糙、長(cháng)痘、免疫力下降、易感冒等不良癥狀。近日，日本美容健康網(wǎng)“Ranger”總結了日本營(yíng)養師推薦的有助消除便秘和清除宿便的幾種食物，供讀者參考。

　　魔芋。魔芋自古就有“去腸砂”之稱(chēng)，在日本它被譽(yù)為“胃腸清道夫”。它富含的“魔芋多糖”這種膳食纖維，不會(huì )被人體消化吸收，通過(guò)腸道時(shí)會(huì )吸水膨脹，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉，一起排出體外，從而起到清腸通便的作用。

　　卷心菜。卷心菜在蔬菜里也以高纖維著(zhù)稱(chēng)，能刺激腸道，起到消除宿便作用。卷心菜還富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，因此還有不錯的美膚功效。

　　紅薯。生紅薯切開(kāi)后，切口會(huì )分泌白色黏液，這種黏液具有防便秘的作用。需要注意的是，紅薯最好別空腹吃，否則容易引起燒心。

　　海藻。各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，每100克干紫菜中含的量為4.8克，是人體腸道中的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，有利于體內有害物質(zhì)的排泄，并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生。