有過(guò)這樣的經(jīng)驗嗎？起初體重計上沒(méi)什么變化，只是腰圍悄悄地長(cháng)了1cm。這個(gè)時(shí)候你選擇相信哪一個(gè)？體重計還是卷尺？相信體重計，你可以自我安慰——我沒(méi)長(cháng)胖；相信卷尺，你會(huì )警覺(jué)——我有變胖的趨勢，我要減肥！身處肥胖年代，脂肪時(shí)刻覬覦我們的身體，我們應該站在卷尺一邊！

　　胖人先胖肚的科學(xué)依據

　　打架要打敵人的軟肋，吃柿子要撿軟的捏，減肥也要從最柔軟的部分下手。摸一摸松松軟軟的腹部，這就是我們減肥的第一個(gè)目標。

　　我們人體中的脂肪有三大類(lèi)：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(緊貼皮下)、網(wǎng)膜脂肪(位于腹腔內部，胃肌以下)。我們增長(cháng)的腰圍和鼓起來(lái)的小肚子，就是網(wǎng)膜脂肪的貢獻。

　　網(wǎng)膜脂肪最接近腸胃等人體器官，近水樓臺，多余的脂肪最先補給了網(wǎng)膜脂肪。不斷壯大的網(wǎng)膜脂肪不僅讓我們身材臃腫走型，還擠壓胃、肺、心臟等人體器官，影響健康，所以醫學(xué)界不斷呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。

　　利好的消息是，一旦我們開(kāi)始減肥，最先受到打擊的也是網(wǎng)膜脂肪,因為那是我們最先減掉的脂肪。網(wǎng)膜脂肪減少，我們身體健康，身材性感。對付網(wǎng)膜脂肪的有利武器就是有氧練習和科學(xué)的仰臥起坐。

　　8個(gè)黃金法則，深入打造性感腹部　　仰臥起坐+有氧運動(dòng)

　　關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動(dòng)20分鐘，所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

　　正確做法是：仰臥起坐+有氧運動(dòng)

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態(tài)。有氧運動(dòng)消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運動(dòng)，推薦三個(gè)項目——

　　乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì )帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。