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年關(guān)將近，你有沒(méi)有走親訪(fǎng)友的壓力？小肚腩突出怎么能行。本期就教大家一套睡前運動(dòng)操，堅持每日練習，減腹效果明顯。
【仰臥舉臀】仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次�？筛鶕惺苣芰⑻鸶叨戎饾u增加。如需再加大難度，可以單腳支撐進(jìn)行練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書(shū)）。
【俯臥抬肩】俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于床墊上，不要用力過(guò)猛。重復10次。如果雙臂向前伸直較難做到的話(huà)，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊地做這一動(dòng)作。
【側臥抬高】側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。每條腿重復20次。有酸痛感是正�，F象。
【手膝舉腿】跪在床上，雙手支撐。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換抬起左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復10次。這個(gè)動(dòng)作有些難度，開(kāi)始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。練習一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì )比較標準。 王詩(shī)偉
