醫學(xué)研究證實(shí)，男人體內大約有300億個(gè)脂肪細胞，并隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸增重。如果男人過(guò)于肥胖，不注意減肥，勢必會(huì )影響健康。下面是醫學(xué)專(zhuān)家為肥胖男性提供的一些減肥妙招———

　　像糖尿病人那樣吃

　　醫學(xué)專(zhuān)家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身，他們提供的“糖尿病食譜”如下：

　　首先是選擇主食品種。醫學(xué)專(zhuān)家按照食物有益于血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數”概念。血糖指數越高的食物越不利于糖尿病人康復。換言之，糖尿病人應該選擇血糖指數偏低的食物。日常主食中，筱麥面血糖指數最低，其次是玉米渣、白蕓豆、燕麥片、玉米面混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米面、小米。

　　其次是控制主食量，每天的主食量按活動(dòng)與勞動(dòng)量分為四個(gè)檔次———

　　休息：每天200～250克。

　　輕體力勞動(dòng)：每天200～300克。

　　中等體力勞動(dòng)：每天250～300克。

　　重體力勞動(dòng)：每天400克以上。

　　三餐分配：早餐1/5；中餐2/5；晚餐2/5。如果中間出現饑餓感，可以從下列食品中尋求補充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類(lèi)、海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)食物。如果吃含淀粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等，則須適當扣除等量的主食。

　　像嬰兒那樣睡

　　醫學(xué)專(zhuān)家還發(fā)現了睡眠與肥胖的微妙關(guān)系，睡眠不好是導致肥胖的主要因素之一。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人們在睡眠過(guò)程中的深度睡眠時(shí)間越來(lái)越少。資料顯示，25歲以下的男性深度睡眠約占晚上睡眠總時(shí)間的20%；25～35歲的男性降低到12%；35歲以上的男性深度睡眠時(shí)間不到5%；一旦過(guò)了45歲，幾乎完全喪失深度睡眠能力。深度睡眠時(shí)間的變少，必然會(huì )影響生長(cháng)激素的分泌，而生長(cháng)激素的主要作用便是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(cháng)，同時(shí)加速體內脂肪燃燒，保持體形健康。因此，睡眠質(zhì)量下降的直接后果就是導致肥胖。

　　因此，要想睡好覺(jué)，醫學(xué)專(zhuān)家建議我們像嬰兒那樣睡眠。其中包含兩個(gè)要點(diǎn)：一是睡足，如20～30歲每晚要睡足8小時(shí)，并堅持半小時(shí)到一小時(shí)午睡；30歲以上也要保持每晚7小時(shí)(男性)或7.5小時(shí)(女性)；二要睡好，盡可能消除種種干擾因素，消除失眠，特別要保障深度睡眠時(shí)間，以促進(jìn)體內分泌更多的生長(cháng)激素。

　　像猴子那樣動(dòng)

　　如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳，抓住一切機會(huì )鍛煉身體，身材發(fā)福的機會(huì )必然減少。日本專(zhuān)家告誡減肥者：長(cháng)期攝取低熱量食品并不能維持理想體形，要想保持勻稱(chēng)身材，必須通過(guò)力量訓練來(lái)增加肌肉質(zhì)量，提高安靜狀態(tài)下“基礎代謝量”的熱量消耗。

　　你如果工作忙，抽不出時(shí)間運動(dòng)，不妨將運動(dòng)化整為零，揉進(jìn)日常作息。俄羅斯運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家提供的方法可供參考：

　　在衛生間——

　　晨起伸懶腰可以改善血液循環(huán)，鍛煉脊椎。赤身或裸足去衛生間，等于洗空氣浴，增強耐寒力，預防感冒。

　　每走兩步下蹲一次，或者干脆蹲著(zhù)走，以鍛煉兩腿關(guān)節。體質(zhì)好者可以采取單足或雙足跳的方式去衛生間。

　　經(jīng)過(guò)門(mén)時(shí)用手使勁推門(mén)框，鍛煉手部、軀干與腿部的肌肉。每次持續用力5～7秒，重復3～4次。

　　邊刷牙邊踮足，持續做20次后休息數秒鐘，再重復一遍，這樣可以預防下肢靜脈曲張。

　　洗臉時(shí)多活動(dòng)手與頭部，不貓腰不屈膝，有助于提高肌肉緊張度。洗臉后或對著(zhù)鏡子擠眉弄眼，活動(dòng)臉部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道。

　　在廚房——

　　做飯、洗碗、打掃衛生時(shí)可以鍛煉腹部與臀部。鍛煉臀部的做法是，一邊做事一邊收縮臀部肌肉，持續約10秒鐘后放松，重復至少10遍。

　　然后鍛煉腹部，先盡量收腹，憋氣5～7秒后再放松，重復做10次。此項運動(dòng)對于增強臀部與腹部肌肉，減少脂肪積存，縮小腹圍與臀圍大有益處。

　　在上班途中——

　　上樓下樓不坐電梯，跑步下樓或徒步登樓效果更佳。

　　等車(chē)期間可以做頸部操(左右轉頭或上下點(diǎn)頭)、下蹲運動(dòng)。

　　在車(chē)內拉住扶桿，做手臂拉伸運動(dòng)。還可以做腳尖運動(dòng)，先踮起腳尖，然后突然放下，以促進(jìn)足部的血液循環(huán)。

　　如果乘地鐵，不妨將滾梯當做普通樓梯爬，時(shí)而用腳掌、時(shí)而用腳尖著(zhù)地，以鍛煉臀部肌肉。

　　在辦公室——

　　坐在辦公椅上，抬起雙腿，并盡量用雙手將身子抬離椅子，再輕輕放下，重復練習5～7遍，可以強化肩部與胸部肌肉。

　　拿較重的卷宗或文件袋、書(shū)籍時(shí)，可以舉到齊胸高，雙手貼近胸部，背部保持筆直，重復數遍。

　　坐在椅子上，雙腳掌著(zhù)地，收縮臀部肌肉，身體離開(kāi)椅子1～2厘米(手不能撐物)，并保持一段時(shí)間，休息10～15秒后重做一次。

　　整理書(shū)報或其他物件時(shí)，蹲下后不用手撐就站起來(lái)，以鍛煉腿部與臀部的肌肉。

　　高處取物時(shí)踮起腳尖，抬高雙臂，舉起該取的物件，此時(shí)吸氣，放下雙臂時(shí)呼氣。此項練習可以鍛煉臂關(guān)節，并保持腰部的線(xiàn)條美。