不少清瘦的男人為自己的“豆芽”體形煩惱，那就請看看我們?yōu)槟鷾蕚涞氖萑嗽龇实慕】翟O計吧。

　　瘦弱測試

　　一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個(gè)人身高180厘米，標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正�，F象。如果你的實(shí)際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　特別提醒

　　一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話(huà)下，這樣肯定不會(huì )胖。

　　如果發(fā)現自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計劃。

　　身心愉快

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯的主意。

　　在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。

　　飲食多樣

　　要想增肥，首先應當做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩個(gè)通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

　　還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習或工作等，都會(huì )使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

　　適當運動(dòng)

　　對于那些長(cháng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(cháng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì )相對萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。

　　在運動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯的選擇，因為人在慢跑的時(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運動(dòng)量運動(dòng)、短時(shí)間運動(dòng)和快速爆發(fā)力運動(dòng)都能起到增肥效果，也是減肥的人最應忌諱的。