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鉀是人體生命必需的微量元素之一�！队t學(xué)雜志》刊登一項近期研究發(fā)現，保持較高的鉀攝入量有助于降低高血壓，使腦卒中危險降低24%。英國《男性健康》雜志最新載文，指導大家“全天候補鉀”。
1.早餐吃1根香蕉。一根香蕉平均含鉀422毫克。香蕉吃起來(lái)方便，而且還可以增加碳水化合物的攝入量。
2.上午喝1杯牛奶。多項研究發(fā)現，經(jīng)常喝牛奶有助降血壓。一杯半脫脂牛奶(約合245克)中含鉀337毫克左右。上午喝上一杯，既能補充能量，又不會(huì )升高血壓。
3.中午吃1份菠菜。菠菜中含有多種營(yíng)養素和維生素，有助于防止前列腺癌、強壯肌肉等。此外，1份生菠菜(約合71克)含鉀167毫克，而熱量?jì)H為20卡路里。
4.晚餐吃1份三文魚(yú)。三文魚(yú)是富含鉀的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，既能保護心血管健康，又能增強骨骼肌肉。晚餐吃1份三文魚(yú)(約合85克)，可攝入534毫克左右的鉀。
5.飯后喝點(diǎn)橙汁酸奶。我們都知道，橙汁富含維生素C，酸奶富含益生菌和蛋白質(zhì)，都是有益健康的食物。除了上面的營(yíng)養物質(zhì)，1杯(約245克)橙汁或酸奶，含有大約861毫克的鉀，對心腦血管有益。
