如果你一直很注意飲食并且堅持鍛煉，血壓卻始終降得不理想，那么美國心臟協(xié)會(huì )最新的研究給你帶來(lái)了好消息。美國密歇根大學(xué)的醫學(xué)博士羅伯特·布魯克主持了一項研究，分析了1000多種自然降壓療法后，除了推薦公認的“運動(dòng)及低鹽飲食”外，還特別推薦了3種簡(jiǎn)單易行、長(cháng)期堅持降壓效果明顯的自然療法，作為正規治療的有益補充。

　　捏減壓球。使用握力器或減壓球，讓雙手的肌肉瞬間收縮、放松，這種練習可以增強血管的收縮和放松能力，使血管壁更有彈性，調節能力增強。具體做法：每次2分鐘抓握放松練習，休息幾分鐘后再進(jìn)行，每天總練習時(shí)長(cháng)15分鐘，每周進(jìn)行3次。

　　緩慢深呼吸。在一項研究中，受試者在特殊儀器的幫助下進(jìn)行深呼吸，并逐漸放慢呼吸的頻次，使呼吸節奏更均勻。結果顯示，這種有意識的呼吸對中樞神經(jīng)系統起到了積極的作用，血管更加放松，血流更從容，血壓水平也更趨于正常。高血壓患者自己也可在家練習，具體做法：抽出20分鐘時(shí)間確保無(wú)人打擾，然后選擇溫暖舒適的環(huán)境，平躺在硬板床上，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，右手放在肚子上，左手放在胸前，進(jìn)行一次深而緩慢的呼吸，此時(shí)的右手應感覺(jué)到腹部運動(dòng)，吸氣時(shí)上升，呼氣時(shí)下降，而左手應該感覺(jué)不到胸部的活動(dòng)。如果你感覺(jué)到的恰好與之相反，腹部不動(dòng)而胸腔在活動(dòng)，則表明是淺呼吸，這樣做的話(huà)，放松和降壓的效果就會(huì )減弱。

　　冥想。安靜的確能給身體帶來(lái)最佳的狀態(tài)。而冥想，尤其是超離自己的冥想，暫時(shí)脫離紛繁的世界，讓大腦擁有寧靜的空間，會(huì )讓體內的自主神經(jīng)系統更趨平衡，血壓更趨正常。具體做法：在清晨或者晚間安靜時(shí)分，坐在硬床或椅子上，閉上眼睛，安靜心神，默念一些美好的詞句或者類(lèi)似佛陀經(jīng)文的簡(jiǎn)短語(yǔ)言，反復默念直至心氣平和，每天15分鐘，不僅能起到降血壓的作用，還會(huì )延長(cháng)壽命。