腹部的贅肉，有時(shí)就像“游泳圈”一樣堆積起來(lái)，困擾著(zhù)不同年齡段的女人。美國《奧普拉雜志》指出，女性在20歲、生育后、更年期這三個(gè)時(shí)期，由于體內激素變化和生活習慣改變等原因，最容易在腹部囤積脂肪，為此，運動(dòng)專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。

　　20歲：胸部繞環(huán)。面對穿衣鏡站立，兩腿分開(kāi)與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。用胸部對著(zhù)鏡子畫(huà)圈，在連續運動(dòng)中，保持髖關(guān)節不動(dòng)，左右方向交替進(jìn)行，每天做5分鐘。

　　產(chǎn)后：沙發(fā)緊縮運動(dòng)。坐在沙發(fā)邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松并微微外展，接著(zhù)上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發(fā)坐墊。在下壓過(guò)程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時(shí)候，更用力地收縮腹肌。然后，把腳放到地面上，坐直并放松。另外，還可以采用單臂推嬰兒車(chē)的方法，側身站在嬰兒車(chē)后方，用離車(chē)更近的那只手抓住車(chē)柄。微微彎曲膝蓋，并稍稍抬高臀部，把嬰兒車(chē)往遠處推動(dòng)。隨后站直，再把嬰兒車(chē)用力拉回來(lái)。在5個(gè)來(lái)回之后，用另一只手重復這個(gè)動(dòng)作。

　　更年期：核心區肌肉鍛煉。膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放松，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌并抬高臀部。

　　這些強度不大卻容易掌握的運動(dòng)，經(jīng)常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏。

　　揚升編譯