女性流產(chǎn)或分娩之后，陰道經(jīng)過(guò)擴張而肌肉彈性往往減弱。這時(shí)如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉，就可能使陰道松弛。以下三種方式的鍛煉，有助于加強陰道、肛門(mén)括約肌力量，陰道松弛者不妨為之。

　　1、立式鍛煉：站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì )分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿(mǎn)。

　　2、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著(zhù)地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來(lái)姿勢。如此反復6次，每天一回，可常年不輟。

　　3、凱格爾練習：凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過(guò)訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。

　　凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達到這個(gè)目的。凱格爾練習至少要持續6周，練習時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。