我國老百姓非常重視坐月子，唯恐產(chǎn)婦落下月子病，但是如果不采用科學(xué)的方法坐月子，則會(huì )適得其反。產(chǎn)后如果康復不及時(shí)或不合理，產(chǎn)婦可能出現腰酸背痛、尿頻、漏尿、尿潴留、便秘、咳嗽、大笑或體位變化時(shí)漏尿等問(wèn)題。很多人不知道，中老年人發(fā)生的盆底功能障礙（尿失禁、陰道前壁膨出、子宮脫垂）很可能是幾十年前分娩損傷導致的。

　　產(chǎn)后42天開(kāi)始盆底康復

　　眾所周知，肌肉得不到鍛煉就沒(méi)有力量。選擇適宜的時(shí)間、進(jìn)行適當的鍛煉是非常必要的。產(chǎn)后42天，產(chǎn)婦已經(jīng)休息調養了1個(gè)多月，惡露也基本排干凈了，寶寶也已經(jīng)有了規律的作息時(shí)間，此時(shí)新媽媽就應該開(kāi)始進(jìn)行盆底康復了。

　　產(chǎn)后，早期損傷的神經(jīng)細胞具有很強的修復能力。但隨著(zhù)時(shí)間的推移，這些能力會(huì )有所下降。有的產(chǎn)婦會(huì )問(wèn)：“不鍛煉不是也可以恢復嗎？”醫學(xué)研究告訴我們，鍛煉與不鍛煉恢復的時(shí)間和恢復的程度是不一樣的。有研究將產(chǎn)后婦女分為鍛煉組和自然恢復組進(jìn)行比較，追蹤了一段時(shí)間后發(fā)現，經(jīng)過(guò)科學(xué)方法鍛煉的產(chǎn)婦盆底肌恢復的能力明顯好于自然恢復組。在歐美及日韓等發(fā)達國家和地區，已經(jīng)普及了盆底肌肉的功能評估、生物反饋訓練、電刺激治療。在法國，婦女進(jìn)行規范的產(chǎn)后盆底康復，避免了很大一部分人老年后發(fā)生盆底功能障礙，以至于國家保險法提出如果不進(jìn)行產(chǎn)后盆底康復，老年后出現任何盆底功能障礙，治療費用保險將不予以報銷(xiāo)。

　　做做“骨盆瑜伽”

　　Kegel訓練是針對骨盆肌肉進(jìn)行的一種訓練，可以說(shuō)是骨盆瑜伽，它是1948年由美國婦產(chǎn)科醫生Amold Kegel 提出的。此訓練法通過(guò)自主、反復的盆底肌肉群收縮和舒張，增強支持尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌肉張力，增加尿道阻力，恢復松弛的盆底肌，達到預防和治療女性尿失禁和生殖器官脫垂的目的。此項訓練要在專(zhuān)業(yè)人員的指導下進(jìn)行。人體肌肉在活動(dòng)時(shí)會(huì )產(chǎn)生肌電信號，專(zhuān)業(yè)的儀器會(huì )將盆底肌募集時(shí)候的肌電信號變成圖形或聲音，再通過(guò)電腦屏幕顯示出來(lái)，讓產(chǎn)婦能夠看到自己盆底肌肉的運動(dòng)，從而進(jìn)行正確、科學(xué)的生物反饋訓練。

　　每個(gè)人訓練的方案都是個(gè)體化的。在訓練前，專(zhuān)業(yè)的醫務(wù)人員要為產(chǎn)婦進(jìn)行盆底機能的測評，根據測評結果選擇適合的方案。每次訓練15~20分鐘，10次為一個(gè)療程，每周2~3次。