幾十年來(lái)，瑜伽一直在歐美風(fēng)行。這是因為瑜伽運動(dòng)中的肌肉伸展等動(dòng)作，使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結果。下面介紹幾組幫助美體收腹的動(dòng)作

　　第一步

　　坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線(xiàn)。努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。

　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部特別塑造：這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(cháng)的，筆直的木棍一樣。

　　第二步

　　坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。

　　針對部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特別塑造：把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　第三步

　　A：平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　B：保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長(cháng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

　　針對部位：腹部、腰、臀部、后背特別塑造：在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。