很多新媽媽都會(huì )感到腰痛，因為懷孕期間胎兒發(fā)育，骨盆前傾和腰椎前凸逐漸加大，容易導致腰疼，很多產(chǎn)后腰疼只是孕期腰疼延續。

　　還有的媽媽習慣彎腰抱嬰兒哺育或玩耍，腰椎長(cháng)期處于屈曲狀態(tài)，容易造成腰肌勞損。寶寶輕微不適都會(huì )使媽媽們緊張，快速彎腰抱起嬰兒也是原因之一，突然受力或在缺乏運動(dòng)后突然用力，容易引發(fā)腰扭傷。

　　還有些媽媽喜歡帶寶寶走親訪(fǎng)友，長(cháng)時(shí)間坐車(chē)腰椎容易和汽車(chē)產(chǎn)生共振，脊柱不斷地被壓縮與拉伸，加速腰椎退化、變形等。

　　媽媽們擺脫腰疼，要注意自我保護，不要過(guò)急抱腰抱小孩，可買(mǎi)個(gè)護腰在抱小孩時(shí)帶著(zhù)，減少坐車(chē)和持續包嬰兒時(shí)間。

　　適當鍛煉很重要。游泳，倒著(zhù)走，拉單杠懸吊鍛煉，也可以試試“拱橋式”鍛煉，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習。反復鍛煉20—40次。這都可放松并增強腰背肌肉力量，逆轉椎間盤(pán)退變，從而消除腰痛困擾。

　　武漢市中心醫院骨外科主治醫生汪陽(yáng)

　　五點(diǎn)支撐