壓力，除了嚴重影響心理健康外，還能引發(fā)一連串的生理問(wèn)題�；閼賶毫�、家庭壓力、工作壓力已成為現代女性的“健康殺手”。借著(zhù)今天“三八”節，小記請來(lái)眾慧整合藝術(shù)自療中心首席導師、國家高級心理咨詢(xún)師黃家良為大家支抗“鴨梨”絕招！

　　文/羊城晚報記者 陳學(xué)敏

　　“鴨梨”1：婚戀

　　“男大當婚女大當嫁”乃“古訓”。正所謂“當嫁沒(méi)嫁”則“嫁期遙遙”，這確實(shí)是大齡待嫁女生的心理負擔。

　　分析：成婚時(shí)機對女生來(lái)講是有時(shí)限性的，這種時(shí)限性帶來(lái)的心理負擔會(huì )讓女生極易產(chǎn)生莫名焦慮、煩躁等情緒；如果久戀而男生未欲成婚，則會(huì )令女生性格表現得浮躁或安全感日漸缺失。而這些情緒必會(huì )帶來(lái)自己與對方更多不愉快的經(jīng)歷，惡性循環(huán)的結果是讓雙方痛苦收場(chǎng)。

　　支招：

　　1、重新審視自己對婚戀的期望值是否現實(shí)；

　　2、詢(xún)問(wèn)對方內心期望的老婆是怎樣的？也問(wèn)自己內心要一個(gè)怎樣的老公？

　　3、問(wèn)自己如果不婚我將如何安排自己的生活，讓它豐富多彩？

　　4、建立閨蜜的社交系統，讓生活圍繞自己而不是讓自己圍繞男人而轉；

　　5、讓自己的品位提升，使時(shí)限性延長(cháng)的同時(shí)提升個(gè)人的魅力（女性的魅力是可與時(shí)間并齊的）。

　　“鴨梨”2：家庭

　　生兒育女、相夫教子，是自古對女性社會(huì )職能的界定。對現代職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，卻等同“登天”。

　　分析：對于現代職業(yè)女性，安心相夫教子是不現實(shí)的，無(wú)論從精力或情緒都難做到最佳或適宜的狀態(tài)。當女人們不合理地承擔這些壓力的時(shí)候，女性的身心狀態(tài)就會(huì )呈現高壓力病征，如失眠、情緒不穩定、內分泌失調、更年期提前等。所謂“女權”“女性自主”都僅存在于理論上，現實(shí)生活中的女性往往放棄自主與權利來(lái)遷就不合理的家庭現象，讓家庭問(wèn)題被漫延與惡化，帶來(lái)的惡性循環(huán)令女人痛不欲生。

　　支招：

　　1、與老公合議家庭收入狀態(tài)，是否可以一個(gè)人工作的收入維持家庭的生活質(zhì)素；

　　2、與老公合議如果家庭收入必須要兩個(gè)人共同去承擔，則家庭作業(yè)（包括：日常家務(wù)、教養孩子）就要分工合作，并明確細項分工；

　　3、提出自己的道德底線(xiàn)，并告訴自己如果對方入侵底線(xiàn)，你將會(huì )作出怎樣的回應，并讓老公清楚知道。

　　“鴨梨”3：事業(yè)

　　工作十年了，麗麗從一名大學(xué)畢業(yè)生一步一步攀上了部門(mén)主管的位置。雖然女性特有的細致心思讓她在工作中如虎添翼，但這種天生特有的“敏感”，卻讓她不自覺(jué)地在單位內的“人事斗爭”中處處提防、事事驚心，整天活得身心疲憊。

　　分析：女性要在職場(chǎng)上競爭，就要面對諸多的壓力，工作壓力沒(méi)有被合適的釋放，就會(huì )給身體帶來(lái)身心壓力。首先表現為疲倦、失眠、精神過(guò)度緊張、記憶力衰退、工作厭倦、感覺(jué)長(cháng)期睡眠不足，然后是職業(yè)枯竭的出現。

　　支招：

　　1、用腹式呼吸來(lái)控制呼吸放松：采用一個(gè)放松自己的姿勢，吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起、呼氣時(shí)腹部慢慢地凹進(jìn)去，一吸一呼慢慢地進(jìn)行。呼氣的時(shí)候想象把負面的情緒、不好的東西吐出去，整個(gè)過(guò)程需要慢節奏，做五次就可以讓自己調回自然呼吸；

　　2、釋放想象呼喚快樂(lè )：讓自己有一個(gè)放松舒服的姿勢，回想一段令你開(kāi)心的經(jīng)歷，然后想象在這段經(jīng)歷帶給自己快樂(lè )的體驗，把這個(gè)體驗想象成一個(gè)禮物，然后將它收藏在你自己的身上。當平常想讓自己有個(gè)快樂(lè )的情緒時(shí)，你將手放在收藏禮物的地方，回想禮物，快樂(lè )就會(huì )在你的內心回響。