鄰居家的孩子今年才上小學(xué)5年級,都已經(jīng)成為了一個(gè)小胖墩。這是因為,雖然這位同學(xué)在煙臺市萊山區的一所非重點(diǎn)小學(xué)讀書(shū),但課業(yè)負擔將他和他的媽媽壓得喘不過(guò)氣來(lái)。為了讓他學(xué)習好,小孩的媽媽不僅每天給他做有營(yíng)養的飯菜,并且督促他把所有的業(yè)余時(shí)間都用在學(xué)習上,就連每學(xué)年的寒暑假都是讓他自己在家做作業(yè)。在別人眼中,小孩成為了典型的宅孩,很少能看到他進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)或者和其他小朋友一起玩�？粗�(zhù)越來(lái)越胖的兒子,媽媽犯了愁:再這樣下去,就算學(xué)習好了,卻犧牲了健康。

　　犯愁的事情還不止于此。媽媽雖然意識到健身的重要性,但是她整天忙于服裝生意,在寒假里沒(méi)有時(shí)間陪著(zhù)孩子去健身,只能讓孩子繼續宅在家里。

　　實(shí)際上,對于這位小朋友這種類(lèi)群的孩子,寒假健身還是很容易辦到的。

　　給孩子布置寒假健身作業(yè)

　　目前,學(xué)生的體質(zhì)已經(jīng)大不如前,學(xué)生長(cháng)跑過(guò)后猝死的案例屢見(jiàn)報端。為此,甚至有學(xué)校取消運動(dòng)會(huì )中長(cháng)跑項目。其實(shí),對于體育教育,教育工作者更應意識到其重要性�？上驳氖�,很多學(xué)校在寒假中給學(xué)生布置的作業(yè)除了傳統的文化科目外,又添加了健身方面的內容。比如,鄭州市第七十五中學(xué)在布置的寒假作業(yè)中一改以往千篇一律的書(shū)面作業(yè)形式,給每名學(xué)生發(fā)放了一張健身作業(yè)完成表,要求他們每天長(cháng)跑不少于1500米,立定跳遠不低于10次,仰臥起坐50-70次,并請家長(cháng)簽字監督。這種強制性的指標有利于督促學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。

　　此外,家長(cháng)也可以效仿學(xué)校留作業(yè)的方式,給自己的孩子布置健身方面的作業(yè)。

　　去健身房辦張健身卡

　　除了將健身當成寒假作業(yè)的方法,去健身房健身也是一個(gè)不錯的選擇。健身房中溫度適宜,家長(cháng)不會(huì )擔心室外低氣溫不利于孩子運動(dòng)。

　　北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng)趙之心認為,在選擇健身房的時(shí)候,要考慮以下幾個(gè)因素:一是健身房離家的距離最好在10分鐘的出行范圍內,這樣可以對孩子的出行安全予以保障,并且還在家長(cháng)的可控范圍內。二是要挑選健身房的內部環(huán)境,包括通風(fēng)、環(huán)境衛生以及設備的擺放、鍛煉空間等因素。不要選擇位于地下室的健身房,那里不通風(fēng),空氣中會(huì )有一些病菌等。三是健身房應有齊全的配套設施,如更衣室、沐浴條件等。

　　在健身房中,學(xué)生可以選擇非器械類(lèi)的有氧運動(dòng),搏擊操和瑜伽都是很好的選擇。另外,在專(zhuān)業(yè)健身教練指導下,孩子可以使用部分器械健身。比如將跑步機調至慢速檔位進(jìn)行慢跑。對于一些學(xué)生來(lái)說(shuō),一天10公里的跑步是一項最簡(jiǎn)單、最全面的運動(dòng)方式。

　　按照父母的作息時(shí)間做戶(hù)外運動(dòng)

　　實(shí)際上,寒假中進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)是既簡(jiǎn)單又有益的健身方法。但是,對于寒假中沒(méi)有時(shí)間陪孩子的家長(cháng),可以按照父母的作息時(shí)間讓孩子做戶(hù)外活動(dòng)。時(shí)間可以選擇在早上、中午或晚上。