現在的膝關(guān)節痛偏愛(ài)久坐族。衛生部中日友好醫院的骨科副主任醫師孫偉博士告訴我們，常年在電腦前工作的人，很少規律性運動(dòng)，久而久之，膝部肌力減弱，膝痛便會(huì )光顧。加上白領(lǐng)女性長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋，身體下半部分需要前傾，而上身要后仰，以平衡高跟鞋帶來(lái)的身體姿勢變化，膝關(guān)節就需要彎曲更多，這樣一來(lái)，更會(huì )增加膝部肌肉的負荷，導致膝痛。

　　急性膝關(guān)節疼痛時(shí)，康復科、骨科及疼痛科的醫生及物理治療師都可提供必要的醫療幫助。孫偉提示大家，首先要明確疼痛病因，除髕骨軟化等不適宜過(guò)度運動(dòng)的疾病外，慢性期或不嚴重的膝痛，均可通過(guò)自我護理和鍛煉達到康復目的。如收縮大腿前面的肌肉，具體來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)將髕骨往上拉的動(dòng)作。剛開(kāi)始時(shí)，可以先把手放在髕骨上方（即離頭較近一側），大腿用力，讓髕骨向上頂著(zhù)手，保持10秒，放松5秒。

　　康復訓練除了可以悠閑地坐著(zhù)外，還可像芭蕾舞一樣優(yōu)美。向身體外側或后側抬腿，這些簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作，也可以改善肌力、步態(tài)、協(xié)調及平衡等相關(guān)功能。當然，如果能使用彈力訓練帶，給訓練增加一定難度，則效果更好。

　　訓練時(shí)，可將訓練帶雙折，一側腳踩住帶子的中部，形成封閉環(huán)，同側手抓握訓練帶，訓練側踝部套入環(huán)中。這時(shí)可做一些動(dòng)作，如向身體外側抬腿、后踢腿、高抬腿和坐位時(shí)伸膝抬腿。除高抬腿外，都要求膝部保持挺直。由于訓練帶彈力的緣故，做這些動(dòng)作時(shí)，會(huì )感覺(jué)到一些阻力。對抗這些阻力，將動(dòng)作盡可能做到最大幅度，然后保持6秒，慢慢放下，放松3—5秒，再重新開(kāi)始。左右腿各做10—15次，每天如此訓練兩次。

　　特別提醒的是，做這些訓練時(shí)，要保持背部挺直，不然影響訓練效果不說(shuō)，還容易出現腰痛等其他問(wèn)題。