隨著(zhù)科技的發(fā)達，高齡的人越來(lái)越多，但是人的疾病也越來(lái)越多，老人應該怎樣養生呢？
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當下，城市里的高層建筑越來(lái)越多。很多老年人喜歡住在高的樓層，認為上面通風(fēng)、透光、干燥，對風(fēng)濕及關(guān)節炎等疾病有益。但是，高層束縛了老人對外交流的機會(huì )，可能會(huì )導致他們不愛(ài)活動(dòng)、性格封閉、心情壓抑等。且高層空氣相對稀薄，對患有慢性支氣管炎、心臟病、心絞痛、心腦血管疾病的老年人傷害更甚。此外，高層建筑的鋼筋混凝土結構，會(huì )迫使來(lái)自電器設備的電波沿著(zhù)樓房循環(huán)，相當一部分是往上走，直至頂層，所以，高層居民更容易出現頭暈、頭疼等癥狀。
一些喜歡花草園林環(huán)境的老人，喜歡選擇低層甚至是底層，但在低樓層居住環(huán)境潮濕，如果遇到連續陰雨天氣，過(guò)度潮濕的環(huán)境對老人的健康影響很大。
所以老人最理想的住宅樓層，以六、七層最為理想，樓房距離城市主干道200米以上。
食：老年人飲食養生八要素
老年人消化功能降低，心血管系統及其他器官上都有不同程度的變化。為了使老年人保持健康的體魄，老年人的飯菜應該進(jìn)行特殊制作，使其具備八個(gè)特點(diǎn)，這就是：要香、要好，要雜、要少，要細、要爛，要熱、要淡。
1、要香要好：老年人味覺(jué)、食欲較差，吃東西常覺(jué)得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味；老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚(yú)肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類(lèi)制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養豐富，容易消化。
2、要雜要少：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養素，這些營(yíng)養素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。研究表明，過(guò)分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
3、要細要爛：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。所以食物要細，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時(shí)候應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進(jìn)消化；老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。
4、要熱要淡：老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適宜入口進(jìn)食為準；有些老年人口味重，殊不知，鹽吃多了會(huì )給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓升高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
行：老年人運動(dòng)養生也有大忌
老年人運動(dòng)養生是非常好的養生方法，但任何的養生方法都有必要的適宜。
1、忌盲從：運動(dòng)項目同健身效果有關(guān)，不要盲從他人鍛煉，要根據自己的興趣愛(ài)好、健康狀況和周?chē)h(huán)境與條件，選擇適于自身的運動(dòng)項目。如要改善心肺功能，可選練步行、慢跑、打太極拳、游泳或騎自行車(chē)運動(dòng)等。
2、忌劇烈對抗：老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運動(dòng)容易激發(fā)逞強好勝心理，造成超負荷運動(dòng)，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。
3、忌過(guò)量負重：人到老年后，肌肉逐漸萎縮，力量素質(zhì)日趨下降，且靈敏和協(xié)調性變差，反應較遲鈍。過(guò)量負重，極易引起肌肉、韌帶損傷。
4、忌運動(dòng)過(guò)度：老年人生理功能衰退，運動(dòng)量承受力有限，若運動(dòng)過(guò)度，會(huì )導致多種疾病。衡量運動(dòng)是否過(guò)度，可用翌日清晨心律是否恢復、睡眠質(zhì)量、食欲好壞及有無(wú)厭惡運動(dòng)心理存在等加以確定。
衣：老人夏天的穿衣禁忌
老年人因為體力衰退、機體抵抗能力變弱，體溫調節功能降低，皮膚汗腺萎縮，冬怕冷、夏懼熱。因此，老年人要知道夏天衣著(zhù)服飾的選擇，應以暖、輕、軟、寬大、簡(jiǎn)單為原則。
夏季，老年人不要穿深色的衣服，要選擇那些吸汗能力強、通氣性好、開(kāi)口部分寬、穿著(zhù)舒服、便于洗滌的衣服，以便體熱的散發(fā)、傳導。絲綢不易與濕皮膚緊貼，易于散熱，做夏裝最合適。冬季，老年人要選擇那些保暖性能好的衣服，但不要穿得太多，以免出微汗，經(jīng)冷風(fēng)一吹，反而容易感冒。穿衣時(shí)要特別注意身體重要部位的保溫，上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心，戴頂“老頭帽”，對防止受涼有很大幫助。
老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體，穿起來(lái)感覺(jué)舒適，同時(shí)衣服樣式要簡(jiǎn)單、穿脫方便，不要穿套頭衣服，紐扣多的衣服也不宜多，宜穿對襟服裝。
