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14小時(shí)工作，2小時(shí)吃飯，2小時(shí)路程，還剩幾小時(shí)睡眠？——睡眠太短
8小時(shí)睡眠，5個(gè)長(cháng)夢(mèng)，半夜似醒非醒——睡眠不熟
工作高效的人不該睡眠低效。集合各科醫生的專(zhuān)業(yè)智慧，幫你訓練短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也就睡得好。
他們都在嘲笑瑞拉，端著(zhù)兩個(gè)大眼袋，有空兒就睡。
可是瑞拉說(shuō)，即使這樣也沒(méi)用。一天8小時(shí)的睡眠，她嚴格遵守，可醒來(lái)照樣眼倦身乏，睡不睡意義不大。
實(shí)在堅持不住了，瑞拉來(lái)到睡眠中心做睡眠監測，希望能找到讓她睡個(gè)好覺(jué)的辦法。
經(jīng)過(guò)一夜的腦電圖監測，瑞拉看到了她的睡眠報告：
總記錄時(shí)間(分)：437.48
總睡眠時(shí)間(分)：346.48
大于2分鐘的覺(jué)醒次數：5
做夢(mèng)階段次數：2
深睡才叫眠！
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段。
三個(gè)階段輪流不規律地出現，一夜大約各自有4～5次。
淺睡：睡眠的朦朧階段，然后慢慢進(jìn)入深睡或做夢(mèng)階段。
深睡：大腦在一天中最重要的休息時(shí)間。
“睡迷糊”：美國的神經(jīng)病理學(xué)家通過(guò)腦電圖發(fā)現，深睡階段我們的腦神經(jīng)聯(lián)系會(huì )完全斷開(kāi)，如果此時(shí)被叫醒，腦神經(jīng)需要時(shí)間讓彼此恢復聯(lián)系，所以會(huì )有“睡迷糊”之說(shuō)。
醫生說(shuō)：睡眠比例比睡眠時(shí)間更重要！
瑞拉的睡眠結構完全紊亂：大多數時(shí)間都處于淺睡狀態(tài)，深睡和做夢(mèng)階段太少，覺(jué)醒次數雖然只有2次，但每次時(shí)間太長(cháng)，使得進(jìn)入下一輪睡眠周期相當于重新入睡。這些造成了淺睡比例過(guò)高、深睡缺乏，睡眠品質(zhì)差，所以第二天覺(jué)得就像沒(méi)睡一樣。
在睡眠中，重要的是比例而不是時(shí)間。有的人只睡5～6個(gè)小時(shí)，但深睡達到了標準，比例合適，晨起神清氣爽。同樣的人，如果覺(jué)得睡眠時(shí)間短，趁放假補覺(jué)，睡了10個(gè)小時(shí)，起床時(shí)反而會(huì )腰酸腿軟、精神不濟。因為對他來(lái)講，大腦睡“6個(gè)小時(shí)的13～23%”就夠了，其他時(shí)間都是在淺睡或做夢(mèng)，肌肉休息過(guò)多，一直都在低氧狀態(tài)，所以力量不足。
睡得少也可能睡得好！
就睡眠質(zhì)量而言，比例比時(shí)間更重要。睡不好，就算睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)，也不比只睡6個(gè)小時(shí)好覺(jué)，醒來(lái)后頭腦更清醒。醫學(xué)專(zhuān)家解釋?zhuān)噲D人為延長(cháng)睡眠時(shí)間，通常的結果只是讓深睡比例降低；睡眠時(shí)間短的人，深睡達到了需要的比例，減少的只是淺睡。研究還發(fā)現，午餐后內臟活躍、大腦相對平靜，午睡時(shí)大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài)，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問(wèn)題，但按生物鐘安排，此時(shí)腦力正值活躍，可以彌補供氧不足，不會(huì )像午間那么渴睡。
呼吁：老板！讓我們睡個(gè)午覺(jué)吧！下午的工作效率會(huì )更高。
醫生建議：訓練短熟睡眠
像瑞拉這種工作至上的職業(yè)女性，要她保證晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)的睡眠簡(jiǎn)直不可能。她的工作經(jīng)常需要熬夜，放下工作按時(shí)睡、第二天早起完成的方案也不現實(shí)，沒(méi)完成的工作會(huì )讓她整夜背著(zhù)負擔睡眠。醫生給她的建議就是訓練短熟睡眠。短熟睡眠：一上床就入睡，盡快進(jìn)入深睡階段，保證在一夜安眠中深睡達到總睡眠時(shí)間的13～23%。針對睡眠中心這個(gè)建議，相關(guān)科室醫生進(jìn)行聯(lián)合會(huì )診，開(kāi)出了全科處方。
營(yíng)養科——定制睡眠晚餐深睡的器官要求：睡眠時(shí)身體器官要安靜，如果太活躍，就會(huì )干擾深睡睡眠時(shí)器官活動(dòng)降到最低，才有一夜好睡。如果吃錯食物或吃錯時(shí)間，胃腸會(huì )在不恰當的時(shí)候活躍，使神經(jīng)系統亢奮，干擾你的深睡。
