無(wú)論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺(jué)良好的30歲，或者需要可持續發(fā)展的40歲，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。男人需要攝入大量的高營(yíng)養食物：蛋白質(zhì)、脂肪和糖分，同時(shí)要注意保持這些營(yíng)養成分的比例：糖分55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪30%。 　　20歲能量補充進(jìn)行時(shí)

男女飲食需求本不同

　　身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來(lái)越強壯。這個(gè)時(shí)期男人各項素質(zhì)俱佳，尤其好動(dòng)，同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內的能源物質(zhì)消耗較大。

　　營(yíng)養供給建議：營(yíng)養供給以強健體魄的功用為主，既要保“質(zhì)”又要保“量”。要進(jìn)食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質(zhì)和維生素。

　　營(yíng)養進(jìn)補提案：

　　鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛(ài)好健美運動(dòng)的男人增長(cháng)肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動(dòng)的男人則需要100～200毫克。進(jìn)補途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

　　維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進(jìn)補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚(yú)、西紅柿、杏和甜瓜。

　　推薦菜式：●紅燒腳圈：豬手最大的特點(diǎn)是含有動(dòng)物膠質(zhì)蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手呈現鮮亮色澤，足以誘人食欲。