一旦進(jìn)入30歲，當務(wù)之急就是學(xué)會(huì )取舍。如果繼續放縱自己，仍像20歲時(shí)那樣沉溺作樂(lè )，你就會(huì )長(cháng)得像個(gè)肉團。我行我素，到40歲或50歲，你很可能變成一個(gè)脾氣暴躁的怪物，而且疾病纏身。有一個(gè)辦法讓你在30歲后仍能保持健康體形，那就是步行。　　30歲的女人步行可以保持身材

　　許多女人在揭開(kāi)30歲生命篇章時(shí)生活還是很有節制的。接著(zhù)，孩子有了，責任來(lái)了，多余的脂肪也出現了。女人在30歲時(shí)遠不如從前活躍，這就是為什么她們的體重會(huì )增加，身材會(huì )走形。正因如此，30歲是開(kāi)始步行的絕佳時(shí)機。

　　長(cháng)久坐著(zhù)不動(dòng)，體內的新陳代謝減緩，燃燒的卡路里也較少。輕快的步行能讓你在“咯噔、咯蹬”敲擊人行道時(shí)不知不覺(jué)燃燒掉不少卡路里，有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。

　　建議處方：

　　一天步行達1小時(shí)，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓練。

　　步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，意氣風(fēng)發(fā)。身體健康的人能提高氧氣利用率，然后轉化成更多的能量為事業(yè)、為家庭奔波，這些能量遲早有用。

　　女人40歲時(shí)，因為要照顧家庭，要對自己的生活做出重大決定，常常面臨壓力。既要克服壓力，同時(shí)也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮。這三點(diǎn)中一點(diǎn)也不能掉以輕心，此時(shí)步行又可替你排憂(yōu)解難。

　　女人40歲步行可替你排憂(yōu)解難

　　緩解壓力

　　人一感到緊張，血壓就會(huì )上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會(huì )削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌癥等各類(lèi)疾病。步行促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種興奮性?xún)确置谖�，幫你擺脫抑郁和焦慮情緒。

　　防止疾病

　　研究表明?鍪柿吭碩?例如步行)的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著(zhù)不動(dòng)的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風(fēng)的危險降低一半。這里講的并不是馬拉松長(cháng)跑，只是適量的運動(dòng)(比如有規律的步行)。

　　鍛煉肌肉

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身上的肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助于改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外，一星期增加幾次體能訓練，你不僅能控制住肌肉減少，還能把它練得棒棒的。