|
新的一年已經(jīng)開(kāi)始，趕緊為自己制定一份健康計劃吧，讓2009的每一天都有健康相伴！
5個(gè)步驟制定健康計劃
“怎么一過(guò)30，這體質(zhì)就明顯不如從前了呢？”32歲的小霞在一家事業(yè)單位工作，近來(lái)她感覺(jué)自己的健康狀態(tài)越來(lái)越不好。加班時(shí)間長(cháng)了會(huì )腰疼，在辦公室坐時(shí)間長(cháng)了會(huì )長(cháng)小肚子，就連她最喜歡的羽毛球現在也不敢多打，只要打時(shí)間長(cháng)了就渾身酸痛。這可怎么辦呢？小霞想在新年為自己制定一份健康計劃，但怎樣才能制定一份適合自己的健康計劃呢？醫大二院營(yíng)養科的王景順主任這樣說(shuō)：要制定一份可行的健康計劃分5個(gè)步驟。
首先要調查研究。其實(shí)就是研究自己，要清楚自己的健康狀況、飲食習慣和運動(dòng)習慣，根據情況對癥下藥，這樣制定的計劃才切實(shí)可行。
然后要制定目標。好的目標應該是這樣的：有時(shí)間，有量化的標準。比如，我要在2個(gè)月內，減去5斤肉，10分鐘能跑到2000米。這樣的目標看上去可行，又有衡量的標準。
接著(zhù)你就要開(kāi)始計劃自己的飲食了。對于飲食計劃，一定要有心理準備，改變原來(lái)的習慣可不是那么容易堅持的。
其次就是運動(dòng)計劃�？梢愿鶕约旱牧晳T來(lái)制定運動(dòng)計劃，找出自己最喜歡的運動(dòng)方式和運動(dòng)場(chǎng)所，這可是讓你能夠堅持下去的關(guān)鍵。
最后，還要對自己的計劃進(jìn)行評估反饋。你需要做的是不斷進(jìn)行階段性總結，然后來(lái)評估自己的計劃，改掉其中不合適的部分，但堅決不能半途而廢。
