一、站立的時(shí)候

　　當我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的0體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長(cháng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　二、坐立的時(shí)候

　　白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

　　三、拿取高處物品時(shí)

　　當要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　四、搬東西時(shí)

　　請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開(kāi)始推的力量。

　　五、抬重物時(shí)

　　當要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。

　　六、搬運物品時(shí)

　　攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

　　七、睡覺(jué)時(shí)

　　當躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

　　八、控制體重

　　請記住您的脊椎承受著(zhù)您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己背負一個(gè)五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過(guò)您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。

　　九、戒煙

　　根據統計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會(huì )使得微血管收縮進(jìn)而使得營(yíng)養脊椎的養分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

　　十、輕微的背痛

　　當有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專(zhuān)業(yè)的醫生處理以免問(wèn)題變大。

　　現代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個(gè)健康的背部，不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運動(dòng)而不致退化。另外當您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專(zhuān)業(yè)人員幫您解決問(wèn)題，使您更健康有活力。