挺著(zhù)個(gè)將軍肚，首先是影響外在形象，更是影響健康、工作、生活等。真的苦不堪言，那么將軍肚應該如何消除呢?這邊教你五“少”五“要”鏟平將軍肚。

　　與您一起解讀消除大肚腩。

　　五少

　　1.少吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類(lèi)食物。

　　2.少吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。

　　3.少喝含糖、酒精類(lèi)飲料及甜點(diǎn)。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。

　　4.少喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。

　　5.少蘸醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

　　五要

　　1.一定要吃早餐。哈佛大學(xué)針對2831位受試者調查發(fā)現，每天吃早餐的有44%體重正常。

　　2.要維持少量多餐。在早餐后每三小時(shí)進(jìn)食一次，可使血糖濃度維持穩定。每餐食量少一半、只吃七分飽。

　　3.要多吃蔬菜。蔬菜以節令時(shí)蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開(kāi)水濾過(guò)，可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。

　　4.要多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚(yú)比糖醋魚(yú)來(lái)得好。

　　5.若非參加應酬不可，要吃點(diǎn)東西如蘋(píng)果、雜糧餅干或面包墊胃。