運動(dòng)不同于勞動(dòng)，勞動(dòng)通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運動(dòng)，尤其是有氧運動(dòng)，如步行、跑步、騎腳踏車(chē)、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。

　　對于平日都不運動(dòng)，活動(dòng)量極少的人而言，現在就要養成規律運動(dòng)的習慣，可能是有困難的，而且想到運動(dòng)，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺(jué)到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動(dòng)起來(lái)”。

　　拖拖地板、擦擦窗戶(hù)、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當的活動(dòng)，又能消耗熱量且不會(huì )太累。另外走樓梯代替搭電梯；路程較短時(shí)，以走路代替搭車(chē)，都是可以在生活中落實(shí)的“運動(dòng)”。

　　輕松消耗100卡熱量

　　以60公斤體重的人而言：

　　上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦！

　　下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。