|
用一個(gè)卷尺，測量你的腰圍，然后再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最后，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。
理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒(méi)有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多專(zhuān)家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢(mèng)露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著(zhù)0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。
但是簡(jiǎn)單的節食并不能達到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時(shí)卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范圍內，就不必太過(guò)介意。
腰臀比例和健康風(fēng)險
蘋(píng)果形體形的人(胃部會(huì )承受過(guò)多的重力)比梨形體形的人有更大的健康危險(梨形體形的人過(guò)多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。這是因為體形和潛在的健康風(fēng)險是有密切聯(lián)系的。如果腰部的脂肪過(guò)多，相應的患心臟類(lèi)疾病和糖尿病的可能性就會(huì )比那些脂肪主要集中在臀部周?chē)娜艘蠛芏唷?/p>
腰臀比例和過(guò)度肥胖
雖然如此，整體肥胖者的健康風(fēng)險遠比身體局部肥胖的人要大得多，另外一個(gè)重要的測量方法是BMI(Body Mass Index：一種測量身體內脂肪率的指數，是以身高和體重作為計算基礎)，計算公式是：體重(公斤)/身高(米)的平方。
如果BMI值在18.5～25之間，意味著(zhù)健康風(fēng)險值處于最低，身體狀況很健康。
如果BMI值在25～30之間，意味著(zhù)健康問(wèn)題正隨著(zhù)你體重的增加而增加，患糖尿病、心臟類(lèi)疾病、膽固醇過(guò)高和高血壓的風(fēng)險正在逐漸加大。
如果BMI值在30以上，那么此時(shí)的你，已經(jīng)是健康高危人群之一了！
但是也有例外，對那些競技體育的運動(dòng)員和健身者來(lái)說(shuō)，高BMI值并不一定意味著(zhù)健康狀況的惡化，相反的，他們的BMI值之所以高，是因為他們增加的是肌肉的重量，并不是脂肪。另外，孕婦和哺乳期的女性也應除外。正在發(fā)育的小孩和老年人也不適用BMI值的測算方法。
減肥小貼士：
設定目標一定要切合實(shí)際。減肥最好的方法并且要保持減肥后的效果就是：平衡飲食，每天做適量的運動(dòng)。養成良好的生活習慣，這是健康生活的基礎。
小蠻腰和小翹臀都是女人們的夢(mèng)想。要想魚(yú)與熊掌都能兼得，似乎太難了點(diǎn)，但是，擁有一個(gè)健康的腰臀比例卻不是什么奢望，想知道腰臀的最佳比例是多少嗎？一起來(lái)算算看吧！
關(guān)注腰臀比例，能讓你隨時(shí)了解自己的健康狀態(tài)，還可以給自己建立一個(gè)警戒線(xiàn)，是個(gè)很有效的健康指標。一旦腰臀比例過(guò)大，也就意味著(zhù)健康風(fēng)險的加大。糖尿病、高血壓就會(huì )很容易找上門(mén)來(lái)；對于男人來(lái)說(shuō)，還更容易患上心臟病。
根據最近的一項研究表明，蘋(píng)果形的女性患心臟病的風(fēng)險更高。研究發(fā)現，蘋(píng)果體形的女性相比梨形的女性，患心臟病的概率要高一倍。即使你不是太胖，這種體形也會(huì )讓你處于危險的健康狀態(tài)中。
到目前為止，要減少腹部脂肪，并沒(méi)有太有效的方法。惟一的選擇只有：控制飲食和勤于鍛煉。對蘋(píng)果體形的人來(lái)說(shuō)，要減少腰圍是非常困難的事，最實(shí)際的目標應該是養成健康的生活習慣，慢慢的減少整體的體重，而不是只僅僅減少身體某一個(gè)部位的體重。對于大多數人來(lái)說(shuō)，體重的降低也意味著(zhù)腰臀比率的下降，患心臟類(lèi)疾病的危險也隨之降低。
