為期五天的小長(cháng)假剛結束，緊接著(zhù)迎來(lái)的就是連續8天的超長(cháng)工作日。不少人剛從各種輕松愜意的活動(dòng)中再次回到忙碌的年關(guān)工作學(xué)習，在經(jīng)歷小長(cháng)假休閑娛樂(lè )后，頻繁出現睡眠紊亂、心情低落、注意力不集中、工作效率下降、腸胃不適等種種癥狀。對此，專(zhuān)家提醒，幾乎每次假期過(guò)后都會(huì )遇到類(lèi)似煩惱，特別是今年面臨的是8天超長(cháng)工作日。為盡快恢復到原來(lái)的生活節奏，調整好個(gè)人生物鐘，建議放松身心，恢復規律生活，三至五天后即可恢復，無(wú)需太過(guò)擔憂(yōu)。

　　通宵玩樂(lè )食辣取暖長(cháng)痘痘

　　消化不良、受涼感冒、疲乏無(wú)力等節后綜合征頻頻襲擊 “上班族”……記者從新華醫院急診了解到，因為小長(cháng)假過(guò)度吃喝玩樂(lè )、通宵熬夜血拼，以及受涼致病的“上班族”并不少。不少年輕人一起狂歡迎新、商場(chǎng)血拼，還有因貪杯、貪食等出現諸如腸胃炎等消化系統疾病。據潘曙明教授分析，今年小長(cháng)假期間氣溫偏低，過(guò)度飲食、受涼受寒后都會(huì )導致消化不良，甚至感冒發(fā)熱等。

　　與此同時(shí)，由于天寒地凍，不少人還愛(ài)吃火鍋、辛辣食物等取暖，再加上節日通宵玩樂(lè )，結果臉上長(cháng)痘、上火癥狀明顯。醫生提醒，面對即將到來(lái)的春節長(cháng)假，在玩樂(lè )方面，還應張弛有度，注重精神調養。

　　應對超長(cháng)工作日抗疲勞為先

　　“小長(cháng)假”過(guò)后，緊接著(zhù)迎來(lái)連續8天的超長(cháng)工作日。不少人在小長(cháng)假里通宵上網(wǎng)打游戲，過(guò)度玩樂(lè )，身體得不到充分休息，而且正常的生物鐘還被打亂。結果，假期一過(guò)完后，該睡的時(shí)候睡不著(zhù)，要工作的時(shí)候卻總是犯困，“睡眠紊亂”找上門(mén)。還有的人經(jīng)過(guò)連續幾天休閑玩樂(lè )，剛開(kāi)始上班的第一、二天里，總是感覺(jué)很不適應，一些“上班族”甚至還出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，一想到上班就心生惶恐。

　　最近又正值年關(guān)，本身工作忙碌、應酬增多、加班頻繁，為此，應對連續8天的超長(cháng)工作日，首先要以“抵抗疲勞”、“調整作息”為首要關(guān)鍵。

　　調整作息應對“睡眠紊亂”

　　假日中沒(méi)有規律的生活，會(huì )打亂人體生物鐘的正常運轉，使腸胃功能紊亂、內分泌失調等“節日病”隨之出現。更為嚴重的是，沒(méi)有規律的生活還可能給一些慢性疾病埋下隱患。中醫養生注重“起居有常”，許多人在假期作息變化極大。

　　假日里確實(shí)需要放松，給承受日常緊張工作的身體和心理減壓。但是，盲目隨心所欲、毫無(wú)規律的起居作息，非但無(wú)益，反而對健康造成損害。市中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任、市中醫文獻館中醫臨床經(jīng)驗研究室主任施明教授提醒說(shuō)，應從心理上準備好及時(shí)調整，晚上盡量按時(shí)休息，規范作息，多吃一些富含維生素A的水果和蔬菜，保持辦公環(huán)境通風(fēng)良好，有助于盡快恢復。

　　“睡眠紊亂”調整有方

　　擺脫節后“睡眠紊亂”，除堅持規律生活，還可采取以下措施：

 　　睡前洗腳 睡前用熱水洗腳，同時(shí)按摩腳心和腳趾，可促進(jìn)氣血運行，舒筋活絡(luò )。

　　睡前通風(fēng) 睡前稍微開(kāi)點(diǎn)窗戶(hù)，使室內空氣新鮮，有助睡得香甜。

　　喝杯加蜜牛奶 睡前 1小時(shí)喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。