炎熱夏季，氣溫較高。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作和學(xué)習，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過(guò)午飯后，一定要躺在床上睡上一會(huì )兒，緩解一下疲勞，補充一下體力，這樣才會(huì )有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間，使午睡睡得更健康、最科學(xué)？
午睡有什么好處
專(zhuān)家說(shuō)，夏季正午時(shí)分，烈日當頭，太陽(yáng)像火球一樣灼熱，由于周?chē)h(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體內血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對不足現象，使人感到提不起精神來(lái)，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要。
消除疲勞，恢復精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經(jīng)過(guò)了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或學(xué)習一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習。
補充睡眠，消暑解熱。夏天日長(cháng)夜短，天氣炎熱，早上鳥(niǎo)鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間胨?伲?縞閑訓迷紓?喚鏊?呤奔潿蹋??宜?咧柿懇膊桓擼?餼透?枰?ü?縊?床鉤湟辜淥?叩牟蛔��？鑾遙?捎謚形縭且惶熘兇釗鵲氖焙潁?說(shuō)鬧惺畬蠖嚳⑸?謚形縝昂螅?聳比裟芾錘鑫縊??潘刪慚?幌攏?嶠檔橢惺畹姆⒉÷省?BR>
增強體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會(huì )。
保護大腦，緩解緊張。當睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞受到保護抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復過(guò)來(lái)，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。
如何午睡更健康
據有關(guān)調查顯示：只有近三成的人有定時(shí)午睡的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過(guò)半數的人認為，午睡可有可無(wú)，實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經(jīng)過(guò)一上午的繁忙工作和學(xué)習，普遍會(huì )感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡，會(huì )對身體進(jìn)行及時(shí)的調整，對下午的工作和學(xué)習都是十分有利的。那么，如何午睡更科學(xué)、更健康呢？彭石林主任告訴大家要注意以下幾點(diǎn)：
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì )增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。
睡覺(jué)時(shí)應墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。
午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥為佳。
把握好午睡時(shí)間長(cháng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(cháng)，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長(cháng)由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì )感到頭部昏沉。
醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。
避免受較強的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風(fēng)寒，避免空調電扇直接吹向身體。
不要坐著(zhù)或趴著(zhù)打盹，伏案午睡和坐著(zhù)打盹會(huì )減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(cháng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì )使眼球受壓，還會(huì )壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹(shù)陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風(fēng)口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。
