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站立直角式
反功三角式
坐立鷹爪式
風(fēng)車(chē)式
你和我有同樣的問(wèn)題吧--冬天手、足總感覺(jué)冰冷。 80%以上的女人都會(huì )遇到這種問(wèn)題。尤其是到了晚上癥狀會(huì )更明顯。中醫認為“陽(yáng)虛則外寒”，人體陽(yáng)氣衰微、氣血不足不能溫暖肌肉以抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，故而怕冷。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是手足的神經(jīng)末梢距心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，以至血液供給不足，導致了手足冰冷。 在這里我們給大家編排了一套促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼。 推薦姿式1：站立直角式 1. 站姿，雙腿并攏 2. 吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩 3. 呼氣，上身向前平行于地面 4. 吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
推薦姿勢2：反功三角式 1. 站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側腳稍微帶回 2. 吸氣，手臂側平展，右膝彎曲 3. 呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面 4. 吸氣，左手臂向頭頂上方延展 5. 呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
推薦姿勢3：坐立鷹爪式 1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前 2. 吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前 3. 呼氣，手臂向兩側推展，十指張開(kāi)。
推薦姿勢4：?jiǎn)文_V字式 1. 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面 2. 吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 3. 呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài) 4. 吸氣，交替練習。
推薦姿勢5：風(fēng)車(chē)式 1. 站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前 2. 吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂 3. 呼氣，上身由一側開(kāi)始，向右下方滑落 4. 吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。(特邀瑜伽老師/王媛)
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